Et moi j'ai vu le log de Jorgen il fait 1 série de travail... blablabla volume vs non volume... c'est ton seul argument, alors que le volume et les gains suivent une relation logarithmique !!! cherche dans le dictionnaire ce que ca veut dire !!!!
Meme dans les études sur des animaux loadés 24/24h, les scientifiques se sont rendus compte que plus de 50% de l'hypertrophie était achevée en 30 minutes ou 8h de loading (ce qui ne change rien pour la conclusion), les heures suivantes ont servies pour les 50% restant. Ca montre encore et toujours la meme chose, il existe une relation logarithmique ou inverse si tu préfères entre le volume et les gains.
maintenant si tu préfères ne pas y croire et lire Texier et MDG qui disent qu'il faut 20 séries par muscle pour sentir son muscle, contracter son muscle avec des charges de merde.... et batir des bras de 43cm à la Texier ou Gérard... ou alors faire comme XXX entrainé par YYY qui a batit des épaules énormes en faisant des élévations latérales à vide en pensant à la vierge marie, c'est ton choix ! Moi j'aime pas ce qui est irrationnel et irréfléchit.
--- Pour continuer un peu l débat rep range, voici le tableau que propose l'auteur d'un méthode moderne (2000~), le dual factor training :
A. Use of Neural Efficiency (as well as some Myofibral Hypertrophy) occurs in rep ranges of 1-3. (Neural Efficiency increases the percentage of motor units that can be activated at any given time. There is little to no effect on size but increases strength will be great. Little to no protein turnover occurs in this rep range as load is too high and mechanical work is too low.)
il dit SOME myofibral hypertrophy, mais c'est a MON avis (et logiquement, comme vu dans les précédents posts) parce que il est impossible d'avoir un volume suffisant en s'entrainant en 1-3 reps, c'est trop lourd.... des séries avec son 2RM.... on en fait 1.. ptrêtre 2 et la ok... la volume est trop faible. Il SEMBLE qu'il faille un minimum de 8-10 contractions. Le problèmes est résolu avec le NEGATIVE ONLY TRAINING, car on peut arriver à 10 reps ou plus et avec des charges encore BCP plus lourde. Ceopendant avec le N.O.T, pas ou très peu d'hypertrophie sarcoplasmic (expérience perso, je peux tout à fait me tromper)
B.
Mostly Myofibral and Sarcomere Hypertrophy and very little Sarcoplasmic Hypertrophy occur with rep ranges of 3-5. (Sarcomere hypertrophy increases contractile proteins in muscle thereby increasing strength directly and also size. Book knowledge suggests that growth here will be mostly myofibral/ sarcomere hypertrophy and will be accompanied with strength gains in other rep ranges and improvements in neural efficiency. Therefore this is perhaps
the best rep range for increasing strength. Better balance of load / work done for hypertrophy so no surprises there.)
Maximum GROWTH (fibres) minimum sarcoplasmic.
C. Myofibral, Sarcomere, and Sarcoplasmic Hypertrophy (lots of growth as well strength gain within this rep range with little transfer to 1rm) occur with rep ranges of 5-10. (Sarcoplasmic Hypertrophy does not directly increase strength but can affect it by increasing tendon angle at the attachment - but of course it increases size.)
donc plus de growth TOTALE mais PROBABLEMENT (et logiquement) moins de myofibral hypertrophy qu'avec du 3-5.
D.
Some Sarcoplasmic with little Myofibral and Sarcomere Hypertrophy occur in rep ranges of 10-15. (More fatigue and a greater extent of waste products are associated with this rep range. Possible increase in capillary density.)
"gonflette", mais BIEN sur qu'on peut gagner du muscle en 10-15, en augmentant la charge, mais c'est PAS le moyen le plus rapide !
E. Capillary density increases with little Sarcoplasmic growth with rep ranges above 15. (Muscle endurace begins to become a factor (but who needs that?). Also, waste products are intense – lactic acid buildup to the point of making some individuals sick.)
quasi pure gonflette avec gains en endurance... mais LA encore en augmentant la charge il y a hypertrophies des fibres mais de facon plus LENTE, car charge plus légère !
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Moi je partage ce point de vue la !!! car ca me semble être le plus logique. Le TRUC, c'est qu'on sait pas trop quel role joue l'hypertrophie sarcoplasmic..... 5% ? 10% ? bcp plus ?.... on sait pas trop. Et il faut pas oublier que ce genre d'hypertrophie fond comme neige au soleil avec un arret de l'entrainement ou une diète déficitière.
Donc attention au piège des high reps... et plus on se bourre de carbs plus elles sont efficaces...
et l'autre problème c'est que l'hypertrophie des fibres est un processus LENT, 3kg de MUSCLE gagné en 1 an c'est TRES TRES bon pour un non débutant ! meme 1kg de PUR muscle en 1 an c'est BON ! rares sont ceux qui le font...