Bonjour,
Voici le programme ainsi que la diete que je vais prendre durant 3 mois. Donnez moi vos avis s'il vous plait
Je fais 1m73 pour 63 kg et j'ai 16 ans.
Petit déjeuner
120gr de Pain ou Biscottes
+ Beurre
100ml de jus de fruit
3 tranches de jambon blanc
200g de fromage blanc
Collation fruit sec 40g amandes
Repas midi cantine
Collation après-mdi:
250 gr de fromage blanc+ des fruits secs
Le soir : 300gr de pates/riz
200gr de legumes vert
250gr de thon
2 ou 3 oeufs dur
Collation soir:
200gr de fromage blanc
Programme:
Lundi:
3*12-10-8 de butterfly
3*12-10-8 Développe couché à faire en premier
3*12 Développe couché incliné avec haltere
3 series de dips
3-4 min de repos
3*12-10-8 tirage verticale
3*12-10-8 tirage horizontale
3 series de tractions pronations
3*12-10-8 pull-over
3*12-10-8 rowing
Mercredi:Triceps+Jambes
3*12-10-83*20 Presse a la machine
3*12-10-8 machine pour les mollets
+2 exercies dont je ne connais pas leurs noms.
4 min de repos
3 series de pompes prises serrés ou en coeur
3*12-10-8 Triceps a la poulie haute
Dips 3 series
extension debout avec haltère
Jeudi: Biceps+ épaules
3*12-10-8 haltère au pupitre
3 séries de tractions prise supination
3*12-10-8 curl a la barre
4min de repos
3*12-10-8 elevation horizontale
3*12-10-8 l'oiseau
3*12-10-8 developpé epaule a la machine
Avec 1min 30 entre chaque exercice.
Merci d'avance