Bonjour a tous!!
Premier post sur le SuperPhysique's forum, donc une petite présentation s'impose:
Je suis un jeune homme de 23 ans 1m71. J'ai débuté la muscu à mon retour d'Angleterre il y a deux ans.
J'ai pratiqué un an assez régulièrement en parallèle des entraînements de football US que je pratiquais à l'époque.
J'ai eu des résultats, après l'esthétisme n'était pas mon objectif a l'époque...
Puis pour des raisons professionnelles et de procrastination je suppose, j'ai stoppé toute activité sportive et diététique durant 1 an vous me suivez?
Le déclic fut à mon retour de l'île de la réunion, où la vie était douce; en effet a mon retour en métropole, je pesais 86 KG (majoritairement du fat!!!! ).
J'ai donc décidé de reprendre le sport et de faire attention à ce que j'ingérais.
J'ai commencé par me faire un plan alimentaire stable, et repris la course, puis le sprint, en diminuant les glucides peu a peu.
J'ai repris la musculation depuis mai 2014; un entrainement full-body super sympathique qui m'a aidé à retrouver des performances et à perdre du poids.
En Août 2014 je pesais 70kg plutôt sec (je dirai 16% bodyfat, oui oui c'est super sec comparé a ce que j'étais).
je suis passé depuis la derniers semaine de septembre en split en conservant la même diet; avant de la décrire il est important de préciser que j'ai deux boulots: un premier du lundi au vendredi de 09:00 à 18:00 et un second le vendredi et samedi overnight de 21:30 à 07:30 le lendemain matin.
revenons à nos moutons : ma diet
MATIN 8h: 30g de flocons d'orge + 40g de Caséine Miscellaire + un bol de thé vert + 2g d'omégas 3
Midi/12h30: 150g de viande rouge ou blanche, légumes verts vapeur et quelques crudités assaisonnés à 10g d'huile d'olive + 25 à 30g de riz basmati +1g d'omégas 3
collation 17h30 (1h avant training): 30g de Caséine Miscellaire + 30g de flocons d'orge SI JE SUIS FATIGUé
//training//
Collation 20h: 20g de Peptopro + une pomme (si je me suis fracassé à la salle la pomme)
22h: 150g de thon, crudités, légumes verts, 10g d'huile d'olive.
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C'EST ICI QUE J'AI LE PLUS BESOIN DE VOTRE ATTENTION:
le VENDREDI SOIR, après l'entrainement je rentre chez moi et mange a 21h, puis j'enchaine sur un deuxième boulot toute la nuit, ce qui fait que je reste éveillé de 7h du matin le vendredi, jusqu'à grosso-modo 8h 8h30 le samedi.
Je dors ensuite jusqu'à 14h30/15h30, prend mon petit déjeuner, et manges juste avant de partir pour ma seconde nuit de boulot.
SELON VOUS, durant la nuit du vendredi soir, devrais-je manger? ou pratiquer le jeune jusqu'au réveil du samedi?
la nuit du samedi idem?
Quant au dimanche, je ne dors pas quand je rentre le matin, je profites de ma famille et me couche a 19h pour repartir sur la semaine de travail dès lundi.
à noter: en conservant la même diet, j'ai repris un peu de poids, surement car: A/ le passage en split m'a fait un peu hypertrophier? B/le split étant moins "cardio" que le full body j'ai restocké un piti peu?
Désolé pour ce Roman, mais respectant ce forum, j'ai voulu me présenter le mieux possible
je n'ai peut être pas mis ce post dans la section la plus adéquat....