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Messagepar Wail le 26/09 15h18

prise de masse au sens 2kg par mois comme j'ai fait, car je deviens vite gras alors que si je fais une prise de muscle, à mon niveau les perfs monteront aussi très bien sans que je devienne gras.
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Messagepar yoko le 26/09 15h23

et pour toi c'estr quoi la diff prise de muscle et prise de masse?
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Messagepar Wail le 26/09 15h32

prise de muscle, on limite un peu plus le gras et c'est léger, max 1kg par mois
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 15h34

Salut Wail :)

ça s'appelle une prise de masse aussi :D
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Messagepar Wail le 26/09 15h38

Oui mais après il y tellement de nuance selon les gens entre une prise de masse dite légère et un gros bulking
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 15h41

En fait une prise de masse c'est quand tu manges plus que tes besoins caloriques (après certains mangent beaucoup plus et d'autres seulement un peu plus mais ça reste de la prise de masse) et la sèche c'est l'inverse :)
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Messagepar Wail le 26/09 15h42

Oui c'est vrai qu'en généralisant on retombe la dessus, donc au final je continue ma sèche ou plutôt mon régime et quand je serais plus propre je repars sur une prise de masse lente. Le body reconstruction risque de limiter la perte de gras et prise de muscle je pense non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 15h51

En fait le body reconstruction, si je comprends bien c'est une diète de maintenance, tu manges autant que tes besoins caloriques, ce qui maintiendrait tes gains musculaires (et peut-être même les augmenter un peu, surtout si tu débutes en musculation) tout en te faisant perdre ton surplus de gras :)
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Messagepar Wail le 26/09 15h56

Tu me conseillerais quoi alors ? parce qu'un body reconstruction, ça fait un peu courir après 2 choses pour au final être limité sur les 2
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 16h31

Bah après ça dépend de toi et de ce que tu vois dans le miroir :D

Soit tu te trouves trop gras et tu fais une petite sèche (ou maintenance) pour perdre ton surplus, soit tu trouves que c'est encore acceptable et tu continue ta prise de masse (vas-y doucement quand même, plus tu auras de gras à perdre, plus ta sèche sera longue et difficile et plus tu vas perdre de muscle pendant cette sèche :) )
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Messagepar Wail le 26/09 16h52

Pour l'instant j'ai pas de sensation de faim, les perfs augmentent doucement donc je vais continuer un peu. Mais si mes perfs augmentent c'est que je perds pas de muscle non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 17h04

Sans doute, après si tu veux en être sûr, prends tes mensurations régulièrement ;)
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Messagepar Wail le 26/09 19h03

Ce qui j'ai fait :) Merci des conseils !
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Messagepar Toow34 le 27/09 01h15

MDR ça tourne un peu en rond la non?! :idiot:

Enfait il faut absolument savoir ce que tu veux. Une fois ton objectif bien déterminé, tu trouveras la méthode adapté :super_lol:
A titre personnel, je ne ferai pas de prise de masse à 800gr par semaine. Il y aurait une prise de gras très importante je pense.
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Messagepar Wail le 27/09 10h02

Non non la sèche à 600-800g par semaine, vu que je suis encore assez gras, je perds pas trop de muscles surtout que je progresse encore.
La PDM je l'ai faite à 500g par semaine et ca m'a valu ca donc ma future PDM sera plutot à 1kg par mois, voire moins, juste de quoi progresser correctement.
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Messagepar Muscu567 le 27/09 12h59

Oui va y mollo la prochaine fois ;)
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Messagepar yoko le 29/09 09h16

Donc on est d'accord prise de masse et prise de muscle c'est la meme chose.
Ensuite pour info un prise de masse lente, j'en fait une actuellement je suis a 250g/semaine...
et pour un regime (oui on dit pas seche, seche c'est le fin du regime quand tu veux coller ta peau a ton muscle) le dernier que j'ai fait je perdai 400g/semaine. le prochaine je reduirai peu etre a 250/300 a voir... 800g sa reste beaucoup, n'ayant pas beaucoup de muscle se serait dommage que tu perde le peu que tu as deja.
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Messagepar Muscu567 le 29/09 10h44

+1 avec Yoko,mais le poids qui varie,ça peut être du a une rétention d'eau qui part les premières semaines ;)
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Messagepar Wail le 29/09 11h08

je pense aussi, ce matin c'était les mesures hebdomadaires, j'ai perdu 100g, je vais retirer 100kcal pour relancer tout ça et perdre un peu moins de 500g, c'est vrai que si je commence à perdre du muscle, il va plus me rester grand chose!
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Messagepar yoko le 29/09 11h33

oui fin apres 2 mois de regime ta plus de perte d'eau enorme...
et repese toi demain voir si c tjs pareil car le poid peu varier pas mal d'un jour a l'autre pour X raison
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Messagepar Wail le 29/09 12h31

Non non ça fait 20 jours que j'ai commencé, oui c'est prévu de me repeser:)
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Messagepar Toow34 le 29/09 17h34

yoko a écrit:800g sa reste beaucoup, n'ayant pas beaucoup de muscle se serait dommage que tu perde le peu que tu as deja.


Huum Gentil le Yoko :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Toow34 le 29/09 17h36

Prends ton temps Wail surtout! Que ca soit pour prendre ou perdre du poids.

Bon courage ;)
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Messagepar Wail le 29/09 19h15

Faut dire ce qui est je suis loin d'être balèze :((un jour je le serais !) bien que j'ai évolué depuis mes tout débuts
Je vais faire au possible pour pas me presser :)
Je maintiens juste une question, si je continue de progresser doucement en déficit calorique, sur tous les exos, est ce que je perds qqch au niveau des muscles ou pas ? la logique voudrait que j'en gagne vu que la progression reste preésente
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Messagepar Paddy92 le 29/09 19h23


On peut dire que oui tu gagnes en muscle!
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Wail le 30/09 08h38

D'accord merci :)!
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Messagepar yoko le 30/09 09h07

le debutant on la possibilite de prendre du muscle et perdre de la graisse en meme temps, se que les athletes a bon niveau ne peuvent presque plus faire.
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