juju92120 a écrit:
fin bref ton programme est un peut répétitif non ? dos jambes pecs et on rembobine ?
tu devrait comme il est dit un peu plus haut inclure d autre groupes musculaires dans tes séances et essayer de ne pas faire le dos le même jour que les jambes (2 gros groupes musculaires dans une séances sa en bouffe de l énergie ^^)
C'est pas le principe d'un entraînement en full body? C'est-à-dire de faire 1 exercice par groupe musculaire par séance à raison de 2 à 3 séances par semaine (autrement dit, combler le manque d'intensité par un max de volume)? Là où j'admet différer de cette méthode, c'est que j'essaie de condenser le tout pour ne pas faire durer mes séances trop longtemps. J'essayais donc d'utiliser les "gros" exercices qui recrutent le maximum de muscles en même temps pour ne pas avoir à les recruter individuellement (dips= triceps,pectoraux, deltoïdes antérieurs, traction supination=biceps, dorsaux, deltoïdes postérieurs,...).
Personnellement j'aime bien les relevés de jambes et la planche pour les abdos car j'en faisais à l'époque où je faisais des arts martiaux, et la méthode consistant à ajouter une "charge" en phase négative (à l'aide d'un ami qui pousse tes jambes) brûlait comme il faut et là où il faut ^^. Mais bon, à la suite de vos commentaires, je constate qu'il faut faire bien attention pour ne pas cambrer le dos, autrement dit bien soigner l'exécution, qui est quelque peu difficile à maintenir, ce qui rend compliqué de se pousser à bout sur cet exercice (tendance à tricher le mouvement en fin de série). Je pourrais donc les remplacer par des crunch lents et contrôlés (ce qui m'énerve avec les crunch, c'est que je trouve que c'est long avant que ça devienne difficile... Peut-être les fais-je mal?)... Sinon connaissez-vous un exercice d'abdo pas trop compliqué qui est à la base très intense?