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Tranches de pain complet et beurre de cacahuètes en collation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Tranches de pain complet et beurre de cacahuètes en collation ?

Messagepar yoko le 16/09 14h17

Paddy92 a écrit:
yoko a écrit:oue mais tes collation sont reparti sur la journe entiere donc certe le chiffre fais gros mais sa fait quand meme pas enorme a manger pour une colation

Vas voir ce que je bouffe pour prendre 400 gr par semaine

viewtopic.php?f=4&t=31325

Tu peux comprendre que j ai pas un appétit d oiseau mais que 450 gr de jambon ben c est un peu beurkk! :D


je te repond au sujet de ta diet sur ton post, j'ai quelque questions.
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Tranches de pain complet et beurre de cacahuètes en collation ?

Messagepar Paddy92 le 16/09 16h17

Cincinnatus a écrit:Ouai après on a pas tous les memes appetits et je peux comprendre donc bon
Bon du coup bah je vais garder la banane le matin et l'aprem je sais pas..

Non mais ton idée est bonne si tu veux substituer les proteines en poudre.
Pour le pain complet tout le monde n est pas allergique au gluten et c est riche en fibres ! Après c est une question de gout ( pour ma part le beurre de cacahouètes je déteste donc pas pour moi)!
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 16h22

La dernière fois que j'en ai pris ca remonte a 10 ans ^^
Je pense du coup faire un shake de prot + sandwich beurre de cacahuète et pain complet GOOD ? :super_lol:

Après je pense me rajouter des haricots beans heinz pour le midi y a pas mal de glucides et je suis aussi avec de la purée de petit pois et des haricots verts ca me parait bien non ?

Et sinon je passe au riz brun aussi
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Messagepar yoko le 16/09 16h26

enfait ton poste il a servi a rien lol, tu demande si tu peux remplace ta whey par un sandwitvh au beurre de cacahuette, et a la fin du post tu decide de prendre les 2 d'un coup :cool: :cool:
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 16h33

Mon post a servi a rien car on m'a dit qu'au final la prot etait bien mais fallait aussi augmenter les glucides mais les bananes ne sont pas utiles en aprem..
Donc ce post m'a permis de réequilibrer ma diet pour la prise de masse c'est tout.. (Y) Du coup j'ai l'apport en glucides nécessaires plus la proteine..
De ce fait mon post est utile pour MOI alors que ton commentaire est plus qu'ennuyeux honnetement..
Donc merci a ceux qui m'aident pour réajuster tout ca ;)
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Messagepar yoko le 16/09 16h48

faut pas le prendre mechament hein :) mais bon on a dit aussi que le pain c'est pas top et que le beurre de cacahuette c'est loin d'etre terrible, le mieux pour moi c'est le riz basmati :) apres c'est comme tu veux, en fonction de tes gouts et de ta faciliter a le transporter
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 16h56

C'est pas ca c'est que je bouffe de manière stricte pour gérer au mieux je veux dire optimiser au mieux, mais bouffer du riz toutes les 3h ca me soule un peu ^^ puis après avoir un ptit truc sucré et pas trop naze ca fait un plaisir ^^
Ensuite c'est surtout parce que c'est ma première prise de masse donc je veux vraiment la gérer au max, j'ai pas envie de faire de la daube, m'abimer la santé ou autre quoi..
C'est pour ca que je tenais vraiment à savoir précisément ce qui est le mieux..
Après je suis étudiant et bon je verrais l'emploi du temps en fonction.. peut etre que je tournerai sur du flocon d'avoine avec de la whey pour avoir du mieux mais j'ai envie de manger aussi ^^
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Messagepar yoko le 16/09 17h01

Cincinnatus a écrit:mais bouffer du riz toutes les 3h ca me soule un peu ^^
Qui t'as dit de manger du riz toutes les 3h???
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 17h06

Non je dis ca j'exagère parce que tu en prends pour le snack et ensuite surement le soir apres l'entrainement ou des pates c'est ce que je veux dire..
Je sais que le peanut butter c'est pas le truc ultime et les pains comme ca non plus mais ca évite de plus gros craquages ^^
Je mange pas ce genre de truc d'habitudes mais chaque jour je m'efforce a manger la meme chose pour limiter le gras et faire un max de progres alors au moins ca sera un peu de peps en plus des efforts ^^ ;)
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Messagepar yoko le 16/09 17h14

yoko a écrit:Perso 2.9 je trouve sa un peu beaucoup apres c'est mon avis, je tourne a 2.6 perso. Ensuite contrairement a se que disait pady je vois pas en quoi augmenter tes prots te ferais perdre du poids. Je suis en prise de mass aussi et perso mon plat c'est plutot

matin: prot glucide lipide avoine
10h: prot lipide
midi: prot lipide
15h45: prot
16h15: glucide riz
intra: glucide
post: prot
dine: prot glucide lipide riz
pre dodo: prot

si sa peux t'aider dans la repartion de la journee. Apres prise de masse = augmentation legere de tes kcal/jour mais pas dans l'exce. Une fois regle ton taux de prot et de lipide par jour, tu joue avec le taux de glucide pour augmente ou non tes apports en calorie.


Voila riz 2fois par jour avoine 1 fois :)
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 17h20

Ah ah mais 2 fois c'est trop sur une semaine pour moi ^^
Ca dépend combien après tu pèses :)
Je t'avoue niveau plan alimentaire moi j'ai suivi celui du site pour la PDM
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 17h25

Bon mais toi tu en penses quoi si je rajoute ca, ca devrait le faire ? Dans le cadre d'une PDM c'est plutot good ?
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Messagepar Imed le 16/09 18h00

Réduits la quantité de prot. 2.9g/kg c'est trop, faut être entre 1.5 et 2g, des études ont démontré qu'à partir de 2.8g les reins seront durement sollicités.

Pour ce qui est de la question prot = minceur, contentes toi de fournir assez de calories pour la journée, la digestion et avoir un surplus. Plus tu prends des protéines et plus tu devras augmenter l'apport calorique.
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Messagepar Paddy92 le 16/09 18h10



https://www.superphysique.org/articles/4262
Pour la toxicité des proteines et leurs actions sur les reins.

Prot= minceur, il faut augmenter effectivement les glucides si on augmente les proteines .
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 18h15

Bah la du coup entre les haricots beans / la purée de ptit pois, le beurre de cachuète et le pain tout ca ca aide pas ou il vaut mieux réduire ?
J'avais plus surveiller honntement car je suis juste le programme donc je me rends pas compte :s
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Messagepar Cincinnatus le 16/09 20h20

J'ai recalculé car cela me semblait étrange j'ai du faire une coquille car je suis a 2,7g ce qui est pas mal non plus en soit faut que je baisse ?
Merci d'avoir souligner ca :) personne veut pisser dans une sonde urinaire a 30ans ^^
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Messagepar Paddy92 le 16/09 21h30


Faut pas exagérer non plus
https://www.superphysique.org/articles/4262
Tu sauras tout çe qu il faut savoir!
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Messagepar yoko le 17/09 08h53

Les proteins ne font pas maigrir meme si elle sont en forte quantie. La seul chose qui pourrai etre du au protein mais qui est surtout lier au vegetaux c'est l'equilibre acido basique, protein +0vegetaux = Acidose = fonte de muscle. Donc se n'est pas l'energie que consomme le corps pour digerer les prot aui va te faire perdre du poids.
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