The JerikO a écrit:pourquoi tu ne fait pas tes triceps avec ton dos...comme ça plus de probleme ...et tes biceps apres les pecs !
bah en fait je fais 2 fois les pecs ds la semaine je split le haut des pecs et la partie basse.
en fait pr l instant je fais ca :
Lundi ( haut des pecs/biceps)
DI 3 6 8 10 12 14
Ecarté incliné haltères 4*15
Curl barre droite 6-8-10-12-14-16
Curl concentré 4*12
Mardi (epaules/jambes)
DM 3-4-6-8-10-12
Elevation latérales 4*10-12
SQT 3-4-6-8-10-12-14 +si je peux
Jeudi ( pecs/triceps)
Echauffement DC puis maxi
DCS 3-6-8-10-12-14
Ecarté incliné à la poulie
Dips lesté entre 2 bancs 4*12
Superset curl haltères 6*10/ext corde 6*12-15
Samedi
SDT JT 3-4-6-8-10-12-14
Rowing barre ou à la poulie ou à la T barre 4*12
Tirage vertical 6*10-15
Superset curl barre EZ 6*20/barre o front ou ext poulie 6*20
+ leg curl/leg ext en superset 6*10-15
en fait les grand principes de mon prog c de faire les pecs 2 fois par semaine
une séance bourrin de jambes + un rappel
et faire les bras le plus souvent possible(une séance intensive triceps et biceps + des rappels) histoire de rattraper mon retard