Bonjour à tous.
Je vous lis depuis un long moment et me décide enfin à ouvrir un log pour pouvoir partager avec vous mes séances et des avis sur mon programme
Quelques éléments sur moi
Poids : 79Kg
Taille 1m75
Age 31 ans
Je change mon programme ce mois donc j'en profite pour vous en faire part
J'ai été coaché par Rudy il y a 2 ans avec un programme et une répartition comme celle ci :
Lundi Pec Dos
Mardi Jambe
Mercredi Epaule biceps triceps
Vendredi Dos Pec
Aujourd'hui pour des raisons professionnel je dois passer à 3 séances par semaine d'ou ma nouvelle planification :
Lundi Pec biceps
Mardi Jambe épaule
Jeudi Dos triceps
Je ne peux m’entraîner les autres jours.
Ma plannif
Lundi Pec biceps
DC 4x9
Di 4x10
Ecarté haltère 4x13
Pull over 4x12
/
Curl assis incliné 3x13
Curl barre pupitre 3x12
Traction supination 3x8
Curl inversé 3x13
Mardi Jambe épaules
Squat 4x8
fentes avec haltères 4x11
Leg curl 4x10
Mollet 4x9
/
DM 3x10
Rowing T bar 3x10
Oiseau 3x14
l Fly 3x18
Jeudi dos triceps
Rowing barre pronation 4x10
Tirage poulie devant 4x8
Rowing à un bras 4x10
Pull over poulie 4x15
/
DC prise serrée 3x8
Extension nuque 1 bras 3x10
Extension corde 4x10
Toutes remarques est bonne à prendre ........