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GsYouknow : avis sur mon programme de musculation

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GsYouknow : avis sur mon programme de musculation

Messagepar GsYouknow le 06/10 19h49

Mais si je vais pas a l'echec quelle sera la diff entre le split et le half ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 08h20

Le split permet un plus grand nombre d'exercices par groupe musculaire donc de travailler les muscles sous à peu près tous les angles, il est plus complet mais nécessite un plus grand temps de récupération, c'est pourquoi chaque muscle ne travaille généralement qu'une fois par semaine ;)
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Messagepar GsYouknow le 07/10 19h24

Ok mais sa fait 2 mois et demi que je fait de la muscu je pourrais passer a un programme split ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 08h11

Oui sans problème, on peut même être débutant et commencer directement par du split ;)
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Messagepar GsYouknow le 22/12 22h18

Je travaille mes epaules 2x par semaine le mardi et vendredi.
Je fais comme exercice : Dev arnold,Elevation laterales, elevations posterieurs.
Mais j'hesite a rajouter les elevation frontales ? Est ce que sa fera pas trop ?
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Messagepar foufix le 23/12 04h42

Salut,

normalement ont en fait moin quand on entraîne un muscle plusieurs fois dans la semaine mais moi, je te dirais d'évité de faire le faisceaux antérieur surtout 2fois par semaine...
La partie antérieur travaille déjà pas mal au exercice de pousser donc inutile de la travaillé sauf si tu a vraiment un retard dessus !

sinon aucun problème pour travaillé le faisceaux latérale et postérieurs 2fois par semaine du moment que tu progresse y a pas de soucie !
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Messagepar GsYouknow le 23/12 11h06

Ok merci du conseil et c'est vrai que deja avec le developper arnold la partit anterieur travaille vraiment je sens vraiment bruler donc comme j'y travaille 2x dans la semaine :)
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Messagepar GsYouknow le 13/02 19h22

Votre avis sur mon training que je realise en ce moment :

Lundi : Pectoraux/Dos
-DC 4x8
-DI 4x8-10
-Dips 4x10
-Ecarté couché 3x10

-Traction 4x8
-Tirage nuque 4x8
-Rowing barre 4x10
-Rowing T-bar 4x10

Mardi : Epaules/Bras

-Developper halteres 4x10
-EL 4x10
-EL posterieurs 3x10

Superset : curl barre/Barre au front 3x8
Superset : curl incliné/Extension haltere nuque 3x8
Superset : Curl poulis vis a vis/Extension poulie haute 3x10

Mercredi : Jambes (degressif sur les dernieres serie de chaque exo)
-Squat 4x10
-Leg extension 4x10
-Presse a cuisse 4x10
-Leg curl 4x10
-Soulevé terre jambes tendus 4x10
-Mollet a la machine 4x10
-Extension mollet sur un step avec haltere 4x10

Jeudi : Idem que lundi

Vendredi : Idem que mardi

J'entraine avant les gros muscles pecs et dos et le lendemain epaule bras des petits muscle et pas l'inverse si je ferrait les biceps avant le dos sa serait les biceps qui m'empêcherais de travailler comme y faut mon dos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 13h59

Salut !

Perso je ne trouve pas judicieux de faire les bras le lendemain des pecs et du dos vu qu'ils ont bien travaillé la veille ils ne seront pas forcément au top de leur forme pour la séance. Sinon au niveau du contenu ça reste correct, par contre je trouve que tu fais beaucoup de séances dans ta semaine donc attention à la récup, c'est aussi important que l'entraînement et l'alimentation ;)

Après faire les pecs et le dos ensemble, ça peut faire beaucoup, surtout quand tu vas commencer à travailler avec des bonnes charges donc je pense qu'il est préférable de les séparer. Tu devrais revoir ta répartition, par exemple :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jour 6 : repos
Jour 7 : repos
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Messagepar Paddy92 le 14/02 14h14

+ 1 avec Train.
De plus tu peux enlever legs extension les quadri sont bossés suffisamment ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 14h21

Paddy92 a écrit:De plus tu peux enlever legs extension les quadri sont bossés suffisamment ! ;)


Exact ! +1 ! :D
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Messagepar GsYouknow le 14/02 15h27

Bah j'utilise comme meme des charges assez importante au DC a la barre 80kg par exemple je fais des dips lesté, le rowing a la barre je met 70kg et je trouve que les pecs et le dos sa s'assemble bien beaucoup gens associe ces deux muscles et pour ce qui est des biceps et triceps sa ma jamais empecher j'utilise des charge assez bien au barre au front 30kg et au curl 35kg avec un mouvement propre sans ce balancer et pour ce qui est au niveau de mes seances ces que je veux en faite travailler chaque muscle 2x par semaine pour mois 1 seule fois ces vraiment pas assez et peur d'avoir du retard sur un muscle. Et beaucoup de gens associe dans leur seances Pecs/Triceps et Dos/biceps donc je vois pas pk je pourrait pas les faire le lendemain
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Messagepar GsYouknow le 14/02 15h58

Je peux faire sinon :

Jour 1 : Pecs/epaules
Jour 2 : Dos/Bras
Jour 3 : Jambes
Jour 4 : Pecs/epaules
Jour 5 : Dos/Bras
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Messagepar Paddy92 le 14/02 16h06

Ben là tu vas travailler 4 fois les triceps par semaine et 2 fois les biceps !
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Messagepar GsYouknow le 14/02 16h13

Bah non les triceps et biceps je les fait le mardi et vendredi et les pecs y sont travailler secondairement et pareils pour le dos les biceps secondairement
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Messagepar Paddy92 le 14/02 16h20

Parce que secondairement c est pas travaillé?
Mon avis et ce n est que mon avis c est que ça sera contre productif! Car tu n as pas assez de repos .
Essaye et note tes progrès et s ils ne te conviennent pas tu pourras toujours bosser les bras un peu moins!
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Messagepar spojetski le 14/02 16h22

Faire le dos et les bras en même temps bonjour, vu comment tu tire sur les biceps avec tous les tirages...

La répartition n'est pas bonne en tout cas pour moi, et puis encore une fois 5 jours de suite ne te feras pas progresser plus vite ;)
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Messagepar GsYouknow le 14/02 16h23

Bah musculairement je me sens tres bien je trouve pas que je suis en sur entrainement mais travailler chaque muscle 1 fois par semaine je trouve que sa suffit pas
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Messagepar GsYouknow le 14/02 16h26

Et je parle pas du nombre de jours mais le nombre de fois ou je travaille un muscle
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Messagepar spojetski le 14/02 16h27

On ne parle ici pas de fatigue musculaire, je t'assure que jamais tu ne l'atteindras.

La fatigue nerveuse par contre ...

Sur quoi tu te base pour dire que les travailler une fois par semaine ne suffit pas ?
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Messagepar GsYouknow le 14/02 16h29

Deja tester et faire une prise de masse de 8 mois en travaillant le muscle 1 fois semaine quand on debute bonjour l'evolution
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Messagepar spojetski le 14/02 16h33

Et quelle est ici la logique de progression ? Séance sur séance ou semaine sur semaine ?

Chaque cas est différent et ce n'est que mon avis perso, mais si tu as fait 8 mois avec une répartition d'un muscle par semaine sans résultat, ce n'est pas la faute de la répartition.


Sache que je travaille certains muscles plusieurs fois par semaine aussi, mais pour des raisons qui sont toutes autres.


A+
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Messagepar Delphine le 14/02 16h39

Bonjour,

Si les 3 avis des 3 personnes expérimentées qui t'ont répondu ne te conviennent pas, fais ton truc alors :)
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Messagepar Paddy92 le 14/02 16h41

J ai l impression que tu n as pas eu les resultats escomptés pendant tes premiers mois de muscu et que maintenant tu essayes de mettre les bouchées doubles ,faut te dire que la muscu est un sport où il faut de la patience et se fier à ses perfs plutot qu au miroir dans un premier temps!
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Messagepar GsYouknow le 14/02 16h51

j'ai pas dit que j'avais tester pendant 8 mois depuis que j'ai commencer au mois de juillet j'ai eu une excellente evolution en travaillant chaque muscle 2x par semaine donc je me dit pourquoi les travailler plus que 1 fois ?
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Messagepar Paddy92 le 14/02 16h53

GsYouknow a écrit:Deja tester et faire une prise de masse de 8 mois en travaillant le muscle 1 fois semaine quand on debute bonjour l'evolution

Ben alors pourquoi tu écris ça?
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Messagepar GsYouknow le 14/02 16h54

j'ai deja tester quelque semaine en travaillant que 1 fois et j'ai donner un exemple en travaillant un muscle une fois par semaine donc 4 fois dans le mois je me dit quand 8 mois l'evolution et la progression sera minime
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Messagepar spojetski le 14/02 16h57

La plupart des mecs sur le forum sont a plusieurs années de musculation, si tu espères ressembler à Lazar Angelov, ça ne sera pas en quelques semaines, mais en quelques années, et avec quelques produits :super_lol:

On est là pour conseiller, on n'est pas des grands manitou et on n'a pas la science infuse, mais à quoi bon demander de l'aide si c'est pour ne pas prendre en compte les remarques de chacun ?

A bon entendeur;
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Messagepar GsYouknow le 14/02 16h59

J'ai pas dit que je voulais ressemler a lazar angelov loin de la ! Mais quand on regarde mon training je laisse 72h entre chaque muscle qui travaille. Je fais les bras le mardi je laisse 48h avant de faire les pecs et le dos ce qui est large pour un petit muscle et quand je fais mes pecs et le dos mes triceps et biceps je les sent pas trop
Dernière édition par GsYouknow le 14/02 17h02, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 14/02 17h00

Alors poste tes séances actuelles et tu auras des avis sur ta progression! ;)
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Messagepar GsYouknow le 14/02 17h06

J'y poste dans cahier d'entrainement ?
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Messagepar Paddy92 le 14/02 17h08


Oui!
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Messagepar GsYouknow le 14/02 17h48

C'est fait :super_lol:
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Messagepar GsYouknow le 08/04 19h30

Je cherche un programme ou je pourrais travailler les pecs 2x par semaine pour mettre l'accent sur les pecs mais je sais pas trop comment organiser mon programme
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Messagepar kingcrimsonglory le 17/04 09h40

Hello,

C'est ce que je fais justement alors si je peux aider. Alors je fais mon programme sur 4 jours car j'ai pas la possibilité de m’entraîner le weekend aussi faut dire. Bon tant mieux remarque au moins je me repose bien pendant 3 jours net. :D
- Lundi : Pecs / Bras
- Mardi : Squat / Abdos
- Mercredi : Repos
- Jeudi : Dos / soulevé de terre
- Vendredi : Pecs / Triceps / épaules

:lol:
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DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
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Messagepar GsYouknow le 03/05 19h18

Je faisait un split sur 5j et j'ai donc decider de changer de format pour casser la routine et donc passer sur un half body et j'aimerais des avis sur mon programme :)

Lundi : Pectoraux(haute),Dos(epaisseur),Epaule
-Developper incline haltère 4x8-10
-Developper incline barre 4x8-10
-Ecarté incliné 3x12

-Soulever de terre 4x8-10
-Rowing barre 4x8-10

-Epaule jeté 4x8-10
-Elevation laterales 4x10


Mardi: Jambes,Bras

-Squat 4x10
-Leg extension 4x10
-Leg curl 4x10
-Mollet machine 4x12

Superset 1 : Curl barre/Dips 3x8-10
Superset 2 : Curl incline/Barre au front 3x8-10

Jeudi : Pectoraux(bas), Dos(largeur), Epaule
-Developper coucher haltere 4x8
-Dips buste penché 4x10
-Ecarté poulis vis a vis 3x12

-Tirage poitrine ou tractions 4x8
-Tirage nuque 4x10

-Developper haltere
-Elevations posterieurs

Vendredi : Jambes/Bras
-Presse a cuisse 4x10
-Leg extension 4x10
-Leg curl 4x10
-Mollet machine 4x12

Superset 1 : Curl alterné rotation/extensions nuque haltere 3x8-10
Superset 2 : Curl marteau/Extensions corde poulis haute 3x10

J'ai mis les mollets dans les seances jambes mais je peut les faire le dimanche car je fais du cardio le dimanche
J'essaye de varier les exos au maximum entre les 2 seance du haut et du bas
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Messagepar GsYouknow le 31/05 19h19

J'ai réaliser mon propre programme split sur 4j et j'aimerais avoir plusieurs avis ! :)

Lundi : Pectoraux(partie haute),Ischios
-Developper incliné haltere 4x6-8
-Developper incliné barre 4x8-10
-Ecarté incliné 4x12

-Leg curl assis : 4x10
-Leg curl debout 1 jambe : 4x12

Mardi : Dos,Triceps
-Traction lesté 4xmax de reps
-Tirage poitrine supination 4x8-10
-Soulevé de terre 4x10
-Rowing barre 4x8-10
-Tirage horizontale 4x10

-Dips lesté ou DC prise sérré
-Barre au front
-Extension poulie haute

Mercredi : Repos :super_lol:

Jeudi : Pectoraux (partie basse),Biceps
-Developper couché barre ou haltere 4x6-8
-Dips lesté 4x8-10
-Ecarté poulis vis a vis 4x12

-Curl rotation alterné 4x8-10
-Curl barre 4x8-10
-Curl spider 4x10

Vendredi : Quadri,Mollets,Epaules
-Squat 4x8
-Fentes ou presse a cuisses 4x10
-Leg extension 4x12

-Extension mollet machine 4x12

1er Biset : Developpé millitaire 4x8
-Elevations laterales 4x10

2ème biset : Elevation frontales ou Developpé arnold 4x10
-Elevation posterieur 4x10

Donc voici le programme que je me suis fait ! Les exo varient d'une semaine a l'autre pour un peu changer surtout la seance pour les bras :)
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Messagepar Paddy92 le 31/05 20h22

Tu etais en split 5 j puis en half body au debut de mai et 3 semaines plus tard tu passes à un split 4 j ?
Ça a donner quoi le split 5 j ? Resultats ? Avantages ? Inconvénients? Qu est qui a fait que tu as changé?
Mêmes questions pour le half body!
Et tes perfs ça donne quoi?
Full body en juillet? :idiot:
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Messagepar GsYouknow le 31/05 20h24

Je suis passer de split 5j a un split 4j tout simplement pour avoir un jour de repos dans la semaine et je suis repasser en split tout simplement pck ces le mode d'entrainement que je prefere contrairement aux half body
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Messagepar GsYouknow le 31/05 20h25

Et je suis actuellement en seche ducoup j'essaye pas d'ameliorer mes perfs mais plutot de les garder aux maximum !
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