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alterner ordre des exos progr débutant

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alterner ordre des exos progr débutant

Messagepar Minouchet le 18/09 15h05

Bonjour,

Je me présente, je suis minouchet le chaton gris, je pratique la musculation depuis quelques mois en faisant du full body avec exos de bases (squat,DC,traction pdc,developpé mili). je me suis par la suite intéressé au site superphysique que j'ai parcouru avec un vif intérêt... j'ai donc pris un programme de débutant sur le site comme un bon fayot, le voici:

À alterner trois ou quatre fois par semaine :
•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)[/b]

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
- See more at: https://www.superphysique.org/articles/3 ... ilUXq.dpuf

J'ai une question par rapport au jour n°2, je remarque qu'après avoir fait les 3 premiers exos dédiés aux pecs je suis incapable d'effectuer correctement l'exo n°4 " tractions prises large devant" (perfs très diminués) Alors qu'autrefois lorsque je commencais ma séance par les tractions PDC j'y arrivais parfaitement.

Ma question est la suivante: puis-je alterner à chaque séances comme cela :
1) exos pecs - exos épaules - exos dos
Et
2) exos dos - exos pecs - exos épaules

ou alors il ne faut pas toucher à l'ordre décrit et suivre ce programme scrupuleusement?

Merci beaucoup

Minouchet le chaton gris
Dernière édition par Minouchet le 18/09 15h09, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 15h19

Salut Minouchet :D

Tu peux changer sans problème l'ordre des groupes musculaires que tu travailles, ce serait même plutôt intéressant pour ne pas en favoriser un plus que l'autre :)
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Messagepar Minouchet le 19/09 22h56

Merci.

Ce qui me pose soucis au niveau de mon alimentation c'est que nous autres félins sommes principalement carnivores, il n'y a donc aucune carence au niveau des protéines pour la régénération des tissus musculaires par contre au niveau des glucides c'est un autre problème... j' ai déjà essayé à plusieurs reprises d'ingérer des pâtes mais mon système digestif n'est pas fait pour ca... Pensez vous qu'un complément style gainer pourrait m'aider? je pourrais par exemple le mélanger avec du lait, j'en raffole!
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Messagepar Paddy92 le 20/09 06h26

Slt,
Le gainer c est de la m***e et pas de lait pour le chat ça file la chia** e! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 09h27

Pour les glucides, tu as les fruits, les compotes, le pain, les céréales,... Tu as encore pas mal de possibilités :)
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