Hello les sportifs
,
Je me suis enfin décidé de créer mon p´tit d'un trainning log.
Le but est biensur d'obtenir de nombreux conseils et différentes critiques sur mes méthodes d'entrainements afin de les optimiser ou de totalement changer.
Petite présentation rapidoss:
Thomas, 27 ans, 1m88 / 86kg IMC: jamais mesuré.
Ancien athlète de haut niveaux, passionné par la musculation ainsi que la nutrition depuis quelques années.
A l'heure actuelle mon objectif est de me maintenir ( ou gagner un poil de muscle fessiers et de pectoraux ).
Donc logiquement, je ne devrais rien changer vue que je suis dans l'ensemble satisfait du boulot
Néamoins j'aimerais optimiser l'efficacité de mes entrainements. En les orientant vers une légère prise de muscle et de force, sans réaliser une prise de réelle prise de masse et ainsi me fixer un nouvelle objectif qui me motiverai d'avantage.
Ma méthode d'entrainement est la suivante ; j'y vais au feeling. C'est â dire que je n'ai pas du tout de programme précis, lorsque j'arrive à la salle j'ai juste en tête les groupes musculaires à travailler et quelques éxercices fondamentaux. Cette méthode me permet de ne pas connaitre de routine. Je peux très bien sur la même semaine travailler lourd, léger, split, supersets, uniquement poid de corps etc..
La durée de mes séances est variable selon le temps dont je dispose ( 45min a 1h30 )
Elles sont souvent "compréssées, peu de temps de recup sauf pour des series lourdes.
Mes semaines sont chargées en sport, j'adore ça. J'ai conscience que je m'entraine beaucoup, que je prends peu voir pas de repos sur ma semaine et que par conséquent mes muscles n'ont jamais de répis. ( je fais actuellement un enooorme travail psychologique la dessus
)
Une semaine peut se décomposer ainsi :
Lundi : Pectoraux/Dos/Jambes
Mardi: Biceps/Triceps/Epaules
Mercredi : Pectoraux/Dos
Jeudi : Biceps/triceps/Épaules
Vendredi : Pectoraux/Dos/Jambes
Samedi : Poids de corps
Dimanche : Repos relatif ( Cardio,abdo, piscine etc...) et/ou séance bonus.
A ceci s'ajoute minimum 4 footing de 25 à 40min en fractionnés ( piscine ou stepper/rameur à la salle si mauvais temps ), toujours à jeun au réveil.
J'ai lu certains articles dénnonçant le fait de faire trop de séance de cardio, qui à trop haute dose favorise le catabolisme musculaire et donc imcompatible avec une prise de muscle.
J'ai bien conscience que mon organisme ne se repose jamais mais j'ai vraiment du mal à me dire "aller aujourdhui je ne fais rien!".
Je n'ai pas de symptome de surentrainement ou alors je ne le ressents pas.
Je vous présente grossièrement une séance pectoraux/dos en antagoniste et biceps :
4*8-12 Dvp haltere + traction menton au max
4*8-12 Dvp inc haltere + traction nuque au max
4*8-12 Dvp decliné + traction menton sérrée au max
4*15-20 Ecarté poulie + pompes sur 2 steps écartés + tractions supination
4*15-20 Écartè inc haltere 15-20 + tirage horizontal
4*15 Butterfly pec + Butterfly dos 15rep
Biceps :
Biceps haltere prise normale + prise marteau + abdo
Biceps curl prise sérrée + poulie basse corde + abdo
Biceps 1 bras haltere + abdo
Beaucoup trop de series, d'exercices semblable etc...mais j'aime cette méthode.
Voilou