Bonjour à tous,
Je présente ma situation rapidement; j'ai 20 ans, cela fait 2 ans que j'ai commencé la musculation mais pour certaines raisons j'ai jamais vraiment pu m'y mettre à fond surtout concernant la diète donc voici mon corps actuel (1m85, 74kg, mon poids max était de 84kg l'été dernier) :
Je suis en sèche car même si ok je n'ai pas énormément de gras, j'aimerai en perdre quand même, histoire de voir mes abdos et pourquoi pas la veine sur les biceps avant de ré-attaquer la masse.
Voici le programme que je compte suivre à présent (j'ai fais 10 semaines de Freeletics avant, et la fonte me manquait trop) :
LUNDI
DC barre incliné – 4 sets/6-8 reps
DC barre plat – 4 sets/10-12 reps
Dips – 3 sets/8-10 reps
Triceps poulie – 4 sets/10-12 reps
Elevations latérales – 5 sets/12-20 reps
Abs
MARDI
Hiit (15mn avec 30 secondes de sprint et 1mn de course normale).
MERCREDI
Squat Bulgare a une jambe – 4 sets/8-10 reps par jambe
Leg press à une jambe – 2 sets/15 reps par jambe
Leg extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise – 5 sets/12-20 reps
Abs
JEUDI
Hiit (15mn avec 30 secondes de sprint et 1mn de course normale).
VENDREDI
tractions – 4 sets/6-8 reps
Rowing haltère bûcheron – 4 sets/6-8 reps par bras
Curl barre- 4 sets/8-10 reps
Curl haltère alterné – 3 sets/10-13 reps each arm
Abs
SAMEDI
Hiit (15mn avec 30 secondes de sprint et 1mn de course normale).
DIMANCHE
Repos
En ce qui concerne la masse lorsque je reprendrai, je vais lever les séances de HIIT, mais devrais-je ajouter une séance dans la semaine pour passer en par exemple Lundi-Mardi et Jeudi-Vendredi de workout, ou laisser en 3 jours par semaines ?
Merci à vous !