Salut à tous
Voilà je me lance dans ce training log afin d'avoir différents avis et conseils sur mon prorgramme et sur ma façon de travailler, cela ne pourra que m'aider afin de mieux progresser j'en suis sur
Petite présentation générale :
Benoit, 21ans, je fais 1m75 pour 69kg, étudiant donc pas mal de temps pour la muscu
Je fais de la musculation depuis un an maintenant avec quelques pauses notament une lourde cet été, et coté nutrition je n'ai pas toujours été au point. Je fais également du foot.
Mon objectif actuelle est une prise de masse, surtout rattraper un retard au niveau des pecs par rapport à mes bras et surtout épaules (photos a venir).
Mon programme actuel est issue du superpectoraux, pour combler mon retard notamment, le voila: (Je vais le détailler après)
Jour1: Pec, biceps
-Développé Décliné haltère (il n'y a pas de banc pour travailler a la barre)
-Pull Over
-Ecartés couchés
-Curl incliné
-Curl Barre
-curl marteau
-Curl concentré
Jour2: Jambes, abdos
-Presse horizontale
-Leg curl assis
-Squats
-Crush banc décliné
-Relevé de jambes
-Flexion latérale avec haltère
Jour3: Pec/Epaules
-dips prise large buste penché
-Écarté à la poulie vis à vis haute
-Pull Over
-Dev Militaire
-Elevations latérales
-Rowing vertical
-élévations postérieures
Jour4: Dos/triceps/abdos
-Traction à la poulie haute devant
-Tirage horizontale poulie
-Rowing à un bras avec haltère
-Extension nuque à un bras
-Extension des triceps à la poulie avec la corde
-Barre front
-Crush banc décliné
-Relevé de jambes
-Flexion latérale avec haltère
Log photo :
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