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Messagepar lowkick le 23/09 19h10

Bonjour à tous,
je suis pratiquant de sport dans un club disposant d'une salle de musculation. De ce fait mon coach m'a préparé un programme personnalisé et tout frais pour moi, avec poids libres et machines.

Cependant j'ai aussi l'occasion chez moi 1 fois par semaine, en poids libres (barre et poids) de me faire une séance "B" différente de celle en salle, pour bosser un peu plus quoi.
Pourriez-vous me donner votre avis:

Fullbody/
SDT 3*10
Rowing yates 3*10
DC 3*10
DMilitaire 3*12
Curl barre 3*12
Barre au front 3*12
Abdos

Avec a chaque fois une série d'échauffement à 1/3 du poids réel. (je fais les jambes en club no stress ;) )

Voilà comme vous pouvez le voir j'ai ciblé des exos travaillant bcp de muscles, je prendrai tout critique et conseil!

Merci :)
lowkick
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 19h59

Bonjour Lowkick :)

Pour ma part, j'ai quelques remarques :

- je rajouterais les élévations postérieures, buste penché en avant pour l'arrière de l'épaule,

- éventuellement tu peux aussi ajouter de l'extension de mollets avec haltères aussi :D

Je vois que tu as choisi le soulevé de terre qui fait à la fois le dos, les quadriceps et les ischio-jambiers mais perso je préfère faire du soulevé de terre jambes tendues pour les ischio-jambiers et du squat (ou une de ses variantes) pour les quadriceps :D (je sais que tu fais les jambes en club mais si tu travailles aussi en full, c'est bon d'en remettre une couche ;) )
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Messagepar lowkick le 24/09 12h56

Oui c'est vrai, je prends note de tes conseils :)

Y'a-t-il d'autres critiques ou conseils à me faire? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 13h39

Pour moi non, à part ça je trouve ton programme plutôt bien construit ;)
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Messagepar lowkick le 24/09 17h16

Ah merci c'est sympa :)

Du coup est-ce que qqun d'autre en soif de critique verrait ce post? :p
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Messagepar lowkick le 26/09 20h35

Personne pour m'aiguiller avec des conseils? :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 00h20

Bah non, il faut croire que ton programme full body est parfait :D
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