Bonjour,
Je reviens après plus de deux mois d'absences, j'étais en mission ...
Bref, je vois que ici tout va bien
J'ai quand même bien progressé quand je vois mes derniers postes.
Voici mes dernières séances :
Séance du lundi 24 Août 2015 :- Open planche : 3x5's
- A.D.V tuck planche : 3x5's
- Equilibre : 9x20's
- Front-lever negatif : 3x3
- Développé couché : 7 ; 5 ; 5 à 100kg
- Développé couché : 10 ; 10 ; 9 à 80kg
ROUTINE ABS :
- Crunch buste à 90° à la poulie haute : 3x22 à 70Kg
- Crunch à la poulie haute : 3x22 à 70kg
- Oblique à la poulie haute : 3x22 à 50kg
Séance du mardi 25 Août 2015 :- Straddle front-lever : 3x5's
- One leg front-lever : 3x10's
- One arm pull-up isometric : 3x5's
- Open planche : 3x5's
- A.D.V tuck planche : 3x5's
- Equilibre : 9x20's
(Blessé au poignet, je n'ai pas pu assurer ce que je devais faire en dips et chin-ups, du coup ...)
En SUPER-SET :
- 10 tractions pronation lesté à 5kg
- 15 dips lesté à 10kg
10 ROUNDS ; 1min de repos entre les rounds
ROUTINE LOMBAIRES :
- Back lever : 3x10's
- Glute ham raise : 3x9
- Relevé de lombaires suspendu : 3x18
- Superman au sol : 3x32
Séance du mercredi 26 Août 2015 :- Back squat : 3x5 à 105Kg
- Back squat complet : 3x10 Ã 70kg
- Soulevé de terre jambes tendus : 5 ; 4 ; 4 à 135Kg