Oldboy a écrit:DEAD FUCKING LIFT: Pas certain que ce soit idéal pour recommencer, mais à l'époque j'adorais cet exercice. J'ai travaillé tout léger histoire de bien reprendre le mouvement, surtout que je le fait jambes tendues.
5 série x 10-20@ 35kg poids ridicules mais osef, ça brûlait et j'ai failli m'évanouir.
Oldboy a écrit:@Paddy merci. Je devrais p-e allonger mes temps de repos, faut voir. oui bonne idée
Semaine 4, jour 1
Semaine un peu particulière, des cours à donner, à recevoir, une soirée jeudi, mon naniversaire ce week... bref, pas une semaine pour la fonte, faut que je donne tout sur les premiers jours.
PECS
DC. ça va venir c est normal au début
8X40kg
5X40kg
10X30kg
8X30kg
---------------> le dc ne progresse pas. Je suis pas vraiment étonné, toujours été un exercice qui puait la mort chez moi. Mais tout de même, 30 kg...
J'ai clairement identifié que les épaules lachaient en premier, toutefois. Va falloir que je me trouve autre chose.
Ecartés altères
J'essais ça histoire de voir si j'arrive mieux à congestionner les pecs sans que les épaules fassent chier, mais sans succès.
8-10@14kg. peut être un peu lourd, passe à12 direct ,c est un exo d isolation
6-8@14kg
8-10@12kg
6-8@12kg---------->echec...
Pull Over
12-15@14kg
8-10@14kg-----> épaules qui craquent, j'ai pu me reprendre de justesse mais la blessure n'était pas loin. J'ai les articulations des épaules qui se "déboitent " sur certains exos. Ca non plus, ça date pas d'hier.
12-15@12kg ça va venir aussi, il faut que tu renforce tes épaules avant
Histoire de chercher un peu la congestion de ces foutus pecs sans trop morfler des épaules, 3 séries @ jsaispluscombien de kg au butterfly. Finalement, les nichons ont finis par gonfler un peu. c est un peu le même exo que l écarté
TEST DE PRESSE INCLINEE
J'en ais jamais fait, à l'époque ma salle n'en avait pas. Pas prévu de faire les jambes ajd mais y'a personne à la salle, donc j'essaie la machine, pour le fun.
15@80kg
12@120kg----> j'ose pas forcer d'avantage, je suis pas certain de l’exécution de mon mouvement ni comment me reprendre tout seul en cas de pépin
10@80kg
10@80kg
--------> j'aime bien, ça me permet d'avoir une amplitude supérieur au squat tout en forçant pas mal. Par contre c'était clairement pas assez lourd, avec qqun dans la salle en cas de pépin je devrais pouvoir charger à 140 kg je pense. Pas certain que cet exos remplace le squat, toutefois, à voir. bon ben là c est un peu d appréhension mais ça roule non ça ne remplace pas le squat mais c est bien complet comme exo
Biceps
Curl incliné commence à 10 kg
6 propres @ 12kg, 3 moins propres.
8-10@11kg
8-10@10kg
8-10@10kg
----> Ces charges sont limites trop légères pour le bras droit, limites trop lourdes pour le gauche. Le droit exécute proprement, le gauche " triche " avec un balancier d'épaule. Fuck my life.
Curl poulie en bas
X séries à X poids pour la congestion. Je sais pas trop quel exos faire en complément du curl incliné en fait.regardes dans la rubrique exercices ici
Oldboy a écrit: Je fête aussi mon 1er mois sans toucher à une cloppe. bonne résolution en recommençant le sport. Et pas faire comme moi j ai arrêté le sport ET la clope bilan: une belle prise de masse de 10 kg
Fin de semaine je ferais un bilan + photos pour montrer ma puissance. !!!
Niveau abdos, j'en fais pas souvent. Faut dire que y'a bien 3-4 cm de lard dessus, donc ils sont peu visibles, ca motive pas comme moi ils dorment bien au chaud!
Oldboy a écrit:
Quand je serais énorme, un simple double biceps de face le soumettra et dégagera l'espace.
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