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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tyson le 02/10 18h58

Bonjour

Je m'entraine depuis un an et 3 mois et voilà que je décide de vous montrer ma nouvelle diète pour prise de masse.

Bon à savoir:
Poids de départ (avant de commencer): 67.7kg
Poids il y a 6 mois en PDM: 78.5Kg
Maintenant juste après la sèche: 68.0Kg

Voici sans tarder ma diète: MASSE

7H00 - 100gr de flocons d'avoine +30 gr de whey + Yaourt à la grecque et 2 petits sucres 0%
10H00 - Shaker whey ( avec de l’eau) + banane
12H00 – 150gr de dinde/ poulet / haché 5% + 300gr riz complet+ 150 gr légumes + 1 cuillière huile d’olive
15H00 – Shaker whey + banane
15H50 – 5gr BCAA + Assault (pre-workout)
16H15 - SALLE DE MUSCU PENDANT1H15min
18H00 – Shaker Whey ( double scoop) + amino amd + 5 gr BCAA
21H00 – 200gr de viande ( poulet, thon, dinde) + 300gr riz complet +150gr legumes + huilde d’olive
23H00 – caséine + cuillière à café de beurre d’arachide


Qu'en pensez-vous? j'aimerais prendre du poids jusqu'à 80-83 voir 85kg d'ici 6-7 mois.
Pour avoir une idée de mon corps/ évolution:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=29564

Prêt à vous lire :D

Tyson
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 02/10 19h56

Slt ,
La répartition est pas mal
Le riz c est 300 gr cuit je suppose?
Tu as calculé tes macros ?
Je pense que vouloir prendre 12 kg minimum en 6 mois c est trop et tu vas reprendre beaucoup de gras!
La moyenne en prise de masse réussie c est 400 gr par semaine. Donc 1,2 kg par mois soit 7,4 kg en 6 mois.
Ne brule pas les étapes tu mettras plus de temps après pour virer le gras!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tyson le 02/10 20h02



Super cool ta réponse :) Non je n'ai pas calculé mes macros juste le taux de protéines comparé a mon poids, minimum 2.5gr/kg :)

c'est à dire que je suis pas mal dégouté d'avoir perdu tout ce poids en sèche, je me sens super maigre, casi inexistant tu vois :mdr:
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 02/10 20h07

C est pour ça que je te conseille de faire une prise de masse la plus propre possible ( lente pour ne pas prendre trop de gras et revenir à un poids similaire dans 6 mois! Avec nouvelle frustration et découragement)
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tyson le 02/10 20h14

Merci du conseil, je vais essayer de faire ça le plus propre possible. Mais je ne comprends pas comment ils font les autres pour devenir si massif et large moi je suis resté fin meme si j'ai pris un peu de muscle ( à savoir que je m'entraine 6 fois par semaine pour mieux evoluer maintenant!)
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 02/10 21h53


Il y a la génétique et la reaction personnelle du corps! Chacun évolue différemment ! Si tu t entraines trop ça peut aussi être contre productif .
Les trois règles ce sont:
Bien se nourrir
Bien s entrainer
Bien se reposer
Les trois sont aussi importants !
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Messagepar Tyson le 02/10 23h18

Tu as raison à 200%; je dois avouer que je manque de sommeil ces derniers temps. Sinon tu as d'autres critiques/ propositions pour ma diète?
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ju7 le 04/10 22h44

Pour moi tu as trop de protéines, n'oublies pas qu'il y en a aussi dans les aliments.

Tu fais quoi dans la vie? parce que la niveau quantité, ça commence à faire je trouve.

Il ne faut pas oublier, ta diète se calcule en fonction de tes besoin en calories.

Si on regarde bien, tu as pris plus de 10kg, pour les reperdre, donc ton gain -->0 sans parler de la perte de temps, et de la frustration.

6 entrainements/semaine, c'est trop aussi, tu n'as pas le temps de récupérer.

edit, j'avais pas vu:

Tyson a écrit:Qu'en pensez-vous? j'aimerais prendre du poids jusqu'à 80-83 voir 85kg d'ici 6-7 mois.
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Propre et naturellement? impossible...
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Messagepar Paddy92 le 05/10 10h54

Ju7 a écrit:Pour moi tu as trop de protéines, n'oublies pas qu'il y en a aussi dans les aliments.

Il ne faut pas oublier, ta diète se calcule en fonction de tes besoin en calories.

.

C est pour cela qu il faut qu il calcule ses macros.
Il y a peut être aussi pas assez de lipides aussi!
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Messagepar Ju7 le 05/10 11h36

Paddy92 a écrit:C est pour cela qu il faut qu il calcule ses macros.
Il y a peut être aussi pas assez de lipides aussi!


Je suis complétement d'accord, mais j'ai l'impression que dès qu'on explique que pour la prise de muscle, il faut tout surveiller, plus personne n'écoute :rolleyes:
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Messagepar Paddy92 le 05/10 11h46

Ju7 a écrit:
Paddy92 a écrit:C est pour cela qu il faut qu il calcule ses macros.
Il y a peut être aussi pas assez de lipides aussi!


Je suis complétement d'accord, mais j'ai l'impression que dès qu'on explique que pour la prise de muscle, il faut tout surveiller, plus personne n'écoute :rolleyes:

Et oui!
Mais ça ne peut venir que de l intéressé!
La prise de masse et donc la prise de muscle ne peut se faire que SI on a calculé ses besoins caloriques journaliers et les augmenter en jouant sur l apport calorique en glucides ( et pas en proteines et lipides)
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tyson le 05/10 18h21

Merci pour vos conseils et remarques :) Niveau prot j'en suis a 30gr de trop si je me base sur 2.5/kg (m'en faudrait 175 idéalement et là j'en suis autours des 200, rien d'énorme)

Sinon que conseillez vous de changer?

PS: je trouve ça un peu fort aussi de dire que je repars à 0 alors que la différence est bien réelle niveau musculaire :)
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 18h56

Salut Tyson :)

En fait tu repars de zéro dans le sens ou ton poids de départ avant la prise de masse était de 67,7 kg et tu finis à 68 kg après la sèche, ce qui fait juste 300g de différence, tu as du y aller un peu fort sur ta sèche :)
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tyson le 05/10 19h17



J'ai perdu ce qu'il fallait, faut dire qu'au départ j'étais pas gros mais javais un petit ventre graisseux :) tu peux aller voir mon log photos :)
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Messagepar Paddy92 le 05/10 19h59

Tu dois calculer tes besoins journaliers

Voila ce qui t aidera
Tu sais que tes besoins sont de 2 gr de prot / kg ( un peu plus c est pas grave!)
1 gr de lipides / kg de poids
Sachant que 1 gr de prot = 4kcal et 1 gr de lipides = 9 kcal
Le reste en glucides ( 4 kcal par gr)
Il faut que tu definisses ta maintenance c est à dire : le nombre de kcal ou tu ne grossis et ne maigris pas.
Voila tu as toutes les clés pour gérer ta prise de masse ( + de glucides) ou ta perte de poids (- de glucides)
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gingerdead man le 05/10 21h18

Salut,
J'ai vu tes photos, c'est bien le résultat pour le temps de muscu que tu as fait. Il faut du temps, ne t'inquiète pas! Tu vas grossir progressivement. Le processus est assez lent pour la plupart! Regarde Rudy! Chaque année de muscu révèle son lot de surprises et de défis ;)
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Messagepar Tyson le 06/10 20h56



Merci, a tous d'ailleurs pour vos commentaires constructifs! je vais en tenir compte!
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Tyson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 09/10 08h20

Comme déjà indiqué calcule bien tes macros
Prot entre 2 et 2,5g/kg ne vise pas absolument les 2,5...
Lip 1g/kg (minimum) tu peux taper un peu plus dedans que 1g/kg
Glu en péri training pour la majorité des glucides et tu joues avec eux pour monter ou descencdre en calories (tu ne touches pas aux protéines et lipides).

Favorise une prise de masse très lente ce ne sera QUE bénéfique car ce que tu prendras en majorité se sera du muscle et tu verras du bon changement dans le mirroir.
Sinon beau travail depuis un peu plus d'un an.
Continue ainsi et soit patient, comme toujours en muscu... ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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