Tez94's Musculation Training Log

par **devinci** le 23/11/2014 10h08

Bien Tez tout monte

par **kalu_** le 23/11/2014 16h14

Normal le +3 reps aux tractions :ill:

Bonne séance !

par **Tez94** le 23/11/2014 16h51

Merci les gars!

J'espère pas stagné trop vite sur les tractions vu que j'adore ce mouvement.

Ma douleur aux coudes s'estompe petit à petit, merci Yanns pour son idée d'auto massage d'ailleurs.

Je reviens de ma séances jambes et épaules, je la poste en fin d'aprem. J'avais oublié pourquoi je faisais les jambes complètement séparé du reste. Un bon mal de tête en faisant les épaules :ill:

par **Tez94** le 23/11/2014 20h09

Séance du 18/11 : Jambes/épaules
Durée de la séance: 1h45

Front Squat: 8-8-6-6 @ 57.5 3'' (+2.5)
SDT JT: 9-9-8-8 @70 2' (+2reps)
Presse à cuisse assise unlatérale : 4*12 @81 (Nouveau) :ill:

Leg extension s/s leg curl
DH: 8*4@20 (Commentaires)
EL poulie: 10*4 @8 2' (+4reps) + dropset 8*4 @6 (+0reps)
AE poulie: 8*4 @7 1,30' (+0reps)
SS
Oiseau Haltères 10*4 @6
Circuit mollets
ABS

Commentaires: J'ai voulu testé de remettre avec les épaules avec les jambes, c'est clairement pas pour moi :lol:

. Je suis ressorti avec un vrai mal de tête et une envie de gerber! Bon ok j'ai eu de la patate car j'ai test un pre workout et j'en prends jamais, je me sentais un peu fou héhé.

La presse inclinée de ma salle est toujours HS, du coup un peu de travail unilatérale. J'avais pas depuis un moment travaillé les jambes en unilatérale, ça remonte quand je faisais du lafée avec le pistol squat. Ma jambe droite est toujours faible

Je le sentais pas le DMD avec les lombaires fatiguées, du coup DH assis et pas trop mal les sensations!

par **Paddy92** le 23/11/2014 20h21

Bonne séance !
C est quoi ton pré workout pour avoir cet effet? :lol:

par **Tez94** le 23/11/2014 21h01

Pulse V4 de MP, je bois un peu de café au boulot mais je prend pas de pre workout et je réagis bien à la caféine. J'étais plutôt concentré au squat même trop :lol:

Pour illustrer un peu en image!

par **Paddy92** le 23/11/2014 23h00

Dopay !!!

par **kalu_** le 23/11/2014 23h50

Hahaha faut vraiment que je teste les boosters ! :idiot:

Tu vas en prendre de temps en temps ou à chaque séance ?

par **Paddy92** le 24/11/2014 00h25

Avant et après!!! :lol:

par **devinci** le 24/11/2014 10h33

lopette

je blague, bon travail

par **Tez94** le 26/11/2014 18h16

Séance 25/11/2014 : PECS/TRICEPS
Durée de la séance : 1h20mins
DCH: 11-10-9-9 @ 32 3' (+2reps)
DI: 8*4 @60 séries 2' (+4reps)
Dips serrés: 11-11-10-10@PDC 2'([color=#008000+Nouveau[/color])
BF Haltères: 9*4@12 2'(Nouveau)
Crossover: 10*4@14 1,30'(Nouveau)
Extension Poulie Haute Barre V: 9*4@27 1,30'(Nouveau) :ill:

Commentaires:Nouvelle séance et agencement.

par **Tez94** le 26/11/2014 18h25

Séance du 26/11/2014: Dos
Durée de la séance : 1h20

Tractions pronation large lestées: 11-11-10-10 @ PDC +15 2'(+1rep ) :evil:

Rowing T Barre: 9*4@52.5 2' (+2.5kg)
Rowing machine assis pronation: 10*4 @20 2' Nouveau
Tirage neutre large unilatérale: 10*4 @30 2' (+4reps)
Curl Incliné: 12*3 @12 2' (Nouveau)
Curl Marteau: 10*3 @14 1' (Nouveau)
Circuit ABS

Commentaires: Séance bien menée, je me sentais pas réveillée sur les tractions vu que c'est rare que je m’entraîne le matin. J'ai filmé le rowing T barre, je mettrais la vidéo ce soir pour avoir des avis sur l’exécution.

par **yanns** le 26/11/2014 18h59

Il y a de la nouveauté dans la seance pecs-tri!!

Sinon deux bonnes grosses séances de suite la! :cool:

bien jouer!

par **Paddy92** le 26/11/2014 21h01

tu changes ton programme complètement ?

par **Tez94** le 26/11/2014 21h09

@Kalu: J'ai eu deux échantillons de MP sur pulse v4, sinon je prends rien du tout. Parfois un expresso mais c'est rare puis ça me fait pisser pendant la séance :idiot:

@Paddy92: Je préfère repasser sur des séances pecs/triceps et dos/biceps pour pouvoir plus forcer sur les premiers exos qui sont des exos de bases. De même que rester sur une ratio haut/bas 4:1 et non 5:1 comme auparavant.

J'aimerai bien faire les jambes deux fois par semaine pour récupérer mon retard MAIS j'ai vraiment une récupération nerveuse et musculaire sur les cannes de merde...

par **Paddy92** le 26/11/2014 21h31

les jambes 2 fois par semaines= pas bonne idée!!! :idiot:

par **biscoto** le 26/11/2014 22h57

nickel tes séances tez...t'assure!!

par **Tez94** le 27/11/2014 00h25

Merci Biscoto!

Vidéo du row t barre :
https://www.youtube.com/watch?v=fgkm2KyyBSs

J'ai l'impression d'être un peu dos rond $:\$

par **Paddy92** le 27/11/2014 00h30

C est pas flagrant ! Mais fais un effort tout de même ! :idiot:

par **devinci** le 27/11/2014 08h20

Le problème je pense, c'est que tu hoche la tête sans arrêt , peut être en gardant un regard plus haut tu corrigerais simplement

Belle séance sinon

par **Tez94** le 27/11/2014 18h36

Séance du 27/11/2014: Epaules/Traps Sup
Durée de la séance: 45 minutes
DH:10-10-8-8 @20 (+4reps)
EL poulie: 10*4 @8 2' (+4reps) + dropset 8*4 @6 (+0reps) :ill:

AE poulie: 8*4 @7 1,30' (+0reps)
SS
Oiseau Haltères 8*4 @8

par **yanns** le 27/11/2014 20h15

Il y a du vert !

bonne session!pour tavidéo difficile a dire avec l angle de vue mais essaye de plus ressortir ta cage sur l exo ca t aidera a garder une courbure plus naturel...Sinon sympa ton debardeur H&M

par **Tez94** le 27/11/2014 20h22

Je ferais attention à ça à la prochaine séance

, merci héhé il taille un peu grand d'ailleurs

par **devinci** le 28/11/2014 09h40

Tu vas bientôt le remplir

par **Tez94** le 29/11/2014 17h28

Séance du 29/11 : Jambes
Durée de la séance: 1h15

Front Squat: 8-8-7-7 @60 3'' (+2.5kg)
SDT JT: 10-9-8-8 @70 2' (+1rep)
Presse à cuisse assise unilatérale : 4*12 @90 (+9kg) :ill:

Leg extension s/s leg curl
Circuit mollets
ABS

Commentaires: Passage en prise haltèro sur le FS, je le sentais carrément mieux et mes coudes bougeaient pas du tout. Je filmerais la prochaine fois pour montrer si mon mouvement est correcte. La PAC unilatérale me paralyse les quadriceps après la troisième série, c'est impressionnant :wtf:

.

par **Paddy92** le 29/11/2014 17h51

super tout monte! :cool:

l uni pas pour moi!!! :ill:

par **Dimi** le 29/11/2014 18h14

Tez94 a écrit:
Commentaires: Passage en prise haltèro sur le FS, je le sentais carrément mieux et mes coudes bougeaient pas du tout. Je filmerais la prochaine fois pour montrer si mon mouvement est correcte. La PAC unilatérale me paralyse les quadriceps après la troisième série, c'est impressionnant .

Rien de plus normal donc :cool:

On attend ta video avec impatience !

par **Aestetik** le 29/11/2014 19h42

Tez94 a écrit: La PAC unilatérale me paralyse les quadriceps après la troisième série, c'est impressionnant .

Alors comme ça on regarde du JeanOnche :super_lol:

?

Jolie séance sinon, ça monte bien

par **devinci** le 29/11/2014 19h49

Super si tu as trouvé la bonne prise sur le FS

Avoir sur la vidéo

par **Tez94** le 29/11/2014 19h50

Je regarde les vidéos de Jean Onche mais j'avais commencé à faire de l'unilatérale avant sa vidéo :lol:

D'ailleurs qu'est ce que j'aimerai un hack squat comme lui :cry:

par **Tez94** le 30/11/2014 22h33

Séance du 30/11 : Pecs/Triceps
Durée de la séance : 1h20mins
DCH: 11-11-9-9 @ 32 3' (+1rep)
DI: 8*4 @60 séries 2' (+0rep)
Dips serrés: 11-11-10-10@PDC 2'(+2reps)
BF Haltères: 9*4@12 2'(+4reps)
Crossover: 10*4@14 1,30'(+0reps)
Extension Poulie Haute Barre V: 9*4@27 1,30'(+4reps) :ill:

Commentaires: Je dois de plus en plus chercher chaque rep au DCH, c'est vraiment chaud! :ill:

Je le sentais sur le DI du coup je valide mes acquis. La chaise romaine était bancale car il manquait un morceau, ça m'a rendu fou :wtf:

. J'ai fait le bricoleur du dimanche pour la caler :rolleyes:

par **devinci** le 01/12/2014 07h03

Tu arraches encore des réps ,continu

par **yanns** le 01/12/2014 10h01

Pourquoi tu repartirais pas avec des 34kg sur un rep range pas style 5-6 rep histoire de relance ta progression?Sinon lache rien ca progresse toujours c est l essentiel! :cool:

par **Tez94** le 01/12/2014 14h21

@Devinci: Merci

@Yanns: J'y songeais et baisser le RIS serait judicieux aussi non?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/12/2014 14h34

Oui tu peux repartir sur un 5x6@34kg pour relancer la progression et avoir un volume correct

par **Tez94** le 02/12/2014 15h26

Séance du 01/12/2014: Dos/Biceps
Durée de la séance : 1h20

Tractions pronation large lestées: 12-11-10-10 @ PDC +15 2'(+1rep )
Rowing T Barre: 9*4@55 2' (+2.5kg)
Rowing machine assis pronation: 10-10-9-9 @22.5 2' (+2.5kg)
Tirage neutre large unilatérale: 11 - 10*3 @30 2' (+1rep)
Curl Incliné: 14-12-12 @12 2' (+2reps)
Curl Marteau: 12*3 @14 1' (+6reps)
Circuit ABS

Commentaires: Test des versa gripps, jamais mis de sangles etc auparavant. Ca m'a fait bizarre au début la prise mais je me suis vite habitué et quel bonheur de pas se concentrer sur la poigne! Je sentais un peu plus le dos aussi.
Les tractions commencent à être dur dur, je vais essayé de valider 12*4 à ce poids et repartir sur un reps range 6-10 avec plus de poids!

Ps: J'ai ouvert mon calendrier de l'avent hier, c'était un cookie protéiné :super_lol:

par **devinci** le 02/12/2014 17h00

trés bien Tez!

j'ai les même grip, mais je ne m'en sert que pour le row haltére, je trouve que l'on sent moins bien sur les tractions

par **yanns** le 02/12/2014 22h05

Grosse session de dos et vraiment bien tes tractions!Tu as achete des versa gripps!Bordel c est pas donné!Tu les as toucher a combien?Moi je ne peux plus me passer de "sangle" pour le dos tu te concentre bien sur les muscles et plus sur la main qui s ouvre au fur et a mesure ...

par **biscoto** le 02/12/2014 22h51

toujours en progression, c'est bon ça!!

par **Paddy92** le 02/12/2014 23h27

yanns a écrit:Grosse session de dos et vraiment bien tes tractions!Tu as achete des versa gripps!Bordel c est pas donné!Tu les as toucher a combien?Moi je ne peux plus me passer de "sangle" pour le dos tu te concentre bien sur les muscles et plus sur la main qui s ouvre au fur et a mesure ...

Les sangles c est génial je trouve aussi! En plus je note que je peux prendre plus lourd en toute sécurité !

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