Tu vas te créer des déséquilibres musculaires à travailler comme ça, c'est très mauvais ! Il ne faut négliger aucun groupe musculaire sinon tu vas le payer un jour ou l'autre !
6 exercices pour les pectoraux ça ne sert à rien, tu ne pourras pas forcer correctement sur les derniers.
3 à 4 grand maximum suffisent pour les gros groupes musculaires et 2 à 3 pour les petits et ça te permettrait de travailler un autre groupe musculaire dans ta séance (biceps ou triceps par exemple).
Même remarque pour les abdos et tu pourrais ajouter les jambes dans ta séance du coup.
Idem pour les biceps : 2 à 3 exercices maxi et tu rajoutes les exercices pour le dos par exemple.
Après, pourquoi faire 2 fois les pecs et les abdos dans la semaine et une seule fois les biceps ? Fais-toi une séance d'épaules dans ta semaine
Bref tu t'entraînes beaucoup trop et surtout pas comme il faudrait pour progresser correctement
Si tu veux prendre de la masse, ne fais pas trop de cardio (voire pas du tout) et prends le temps de récupérer, il te faut des jours de repos pour construire du muscle
Tu as 3 choses essentielles à respecter en musculation : l'entraînement, le repos et l'alimentation
Pourquoi ne pas te faire un programme du style :
Jour 1 :
- pectoraux : 3 à 4 exercices (3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions)
- biceps : 2 à 3 exercices (3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions)
- abdos : 1 à 2 exercices (3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions)
Jour 2 : repos
Jour 3 :
- quadriceps : 2 à 3 exercices (3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions)
- ischio-jambiers : 2 à 3 exercices (3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions)
- mollets : 1 à 2 exercices (3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions)
- épaules : 2 à 3 exercices (3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions)
Jour 4 : repos
Jour 5 :
- dos : 3 à 4 exercices (3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions)
- triceps : 2 à 3 exercices (3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions)
- abdos : 1 à 2 exercices (3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions)
Jours 6 et 7 : repos
Petite précision supplémentaire : si tu fais 4 exos de pecs, tu dois faire 4 exos de dos, si tu fais 3 de biceps tu en fais 3 de triceps, si tu en fais 2 de quadriceps, tu en fais 2 d'ischios etc... de manière à avoir un programme équilibré