Bonjour à tous,
Voilà maintenant un an que je m'entraîne 6 jours par semaine.
J'aimerai avoir votre avis en ce qui concerne mon programme.
Lundi :
-tirage nuque 49kg FORCE 6rep 2min30 repos
-rowing machine 35-40kg 10-12rep
2min30 repos
-lombaire 5x1min 2min30repos
-dips pdc 5x10-20rep 2min30
-corde poulie triceps poids/rep??
-kick back poids?? 5x15-20rep repos??
Mardi :
-Machine epaule 45kg 5x12 2min30 repos
-Élévations latérales poids?? 4x20rep 1min repos
-Élévation latérales poulie poids??3x20rep 1min repos
-oiseau 5x20-30 1min repos
-leg extension 81kg 5x10-12rep 2min30
-leg curl poids ?? Repos ??
-presse 101kg 5x10-12rep 2min30
-mollets ??
Mercredi :
-dc haltères poids ?? 5x10-12rep 2min30 repos
-di 50kg 5x10-12rep 2min30 repos
-poulie à genoux 30kg 7x10-12rep 45s-1min repos
-curl incline 14kg 5x10-12rep 2min30
-curl poulie 20kg 5x10-12rep 2min30
Jeudi :
-triceps nuque 12kg droite gauche 12->10 superset 2min30 repos
-triceps longue portion mur pdc 5x15 1min repos
-oiseau 5x20-30rep 1min30 repos
-obliques 35kg 5x1min/chaque 2min repos
-machine abdos 41kg ((15s iso +5rep)x3)x5 1min30
-gainage 35/35/35 1min30 repos
-vacuum
Vendredi :
-Trapèze shrug 10kg/bras 5x15-20 1min repos
-rowing menton prise serrée espace entre les mains de 2 pouces
Poids ?? 5x15-20 1min repos
-oblique à la poulie 20kg 5x10-12rep
-chaise romaine 5x45s 1min repos
-gainage 35/35/35x5 1min30 repos
-vacuum
Samedi :
-Dc guidee 65kg 5x10-12rep 2min30 repos
-Di 50kg 5x10-12 2min30 repos
-poulie debout 30kg 7x10-12rep 1min45 repos
-curl pupitre ez 20kg 5x10-12rep 2min30 repos
-bombers 10kg 5x12+ 2min30 repos SUPERSET
-barre avant bras 4kg 5x10-12 2min30 repos
Voilà , merci d'avance pour vos avis ! Bien cordialement !