Fait un tour par la case lecture avant tout, nous avons un excellent article sur la prise de Masse qui peut t'aider, tape dans google, Prise de Masse SuperPhysique. Tu le trouveras rapidement.
Après pour les dosages tu as déjà eu des réponses et le lien qu'il fallait dans les messages précédent.
Le Gainer doit venir en dernière solution quand tu es au taquet des quantités que tu peux avaler et que tu ne prends toujours pas de poids sur la balance.
Et à ce moment là tu pourras choisir un des gainers sur la boutique SP à base de flocons d'avoine