par beyond-yourself le 13/10/2014 00h25
Bonsoir à tous !
Nouveau sur ce forum, je me présente donc ! J'ai 18 ans et pratique la musculation depuis maintenant 6 mois et mesure 1m80 pour 70kg.
Je me suis lancé dans une prise de masse depuis 15 jours maintenant et j'aimerai tout d'abord avoir votre avis sur mon plan alimentaire !
Etant actuellement en 1ère année STAPS, je pratique énormément de sport en plus de la musculation, 7h30 de musculation/semaine et 11h de sport/semaine ( type athlé, natation, sports co etc ), et je pense que tout ce sport ( donc cardio ) nuit à ma prise de masse car en 15 jours mon poids n'à pas bouger d'un gramme. Je suivais une prise de masse depuis 1 mois mais elle n'était pas géniale et ne m'a pas fait prendre 100gr ( dépense énergétique journalière mal calculées ).
Le cardio nuit-il tant que sa lors d'une prise de masse ? Manque t-il quelque chose dans ma diète ?
Dépense énergétique journalière moyenne : ± 4200 – 4600kcal ( sports du STAPS compris )
Diète à 4800 kcal / jours ( compléments compris )
Matin :
Jus d'orange 100% pur jus ( 1 verre soit 200ml )
5 œufs ( 5 blancs pour 1 à 2 jaunes ) ou 30 gr de whey
100 gr de flocons avoines
1 yaourt 0% aux fruits
Collation 10h :
130 gr de gainer avec 300ml de lait à 2% de mg
1 fruit
Midi :
180 gr de blanc de poulet ou blanc de dinde
250 gr de pâtes complètes, quinoa, riz thai ou complet
150 gr d'haricots verts
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation 16h :
130 gr de gainer
1 fruit
Pré workout :
Je ne prend pas de pré workout type pulse v4, no xplode etc
Pendant le training :
10 gr de bcaa
20 à 30 gr de maltodextrine
Post workout :
130 gr de gainer
5 gr de glutamine
5 gr de HMB
5 gr de bcaa
40 gr de malto
Diner :
200 gr de légumes verts
200 gr de poisson ( thon, colin, maquereau etc )
200 gr de pâtes complètes, riz thai ou complet, quinoa etc
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Avant de dormir :
30 gr de caséine
Le gainer est composé de :
100 gr avoine instantané MP
30 gr impact whey
2 gr de créatine
Plus économique et plus sain !
Toutes vos idées sont les bienvenus ! Merci de votre aide !