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Programme débutant pour rétablir équilibre omoplate

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Programme débutant pour rétablir équilibre omoplate

Messagepar Neni le 13/10 22h13

Bonjour,

Je suis actuellement débutant en musculation (6mois) et je me suis donné 2 objectifs: Le premier la prise de poids pour lequel il y a plein de super conseil sur le site, et le second, rentrer mes omoplates (Photos à la fin du post).
Tout d'abord dans un soucis d'esthétisme et le second c'est psychologique :lol:

Mon profil:
24 ans, 1,80m , 68 kg et séance 1 à 2 fois par semaine (sans parler d'un cours cardio focalisant sur les jambes)
Je sais que ca fait juste! :rolleyes:
Je priviligie mon dos si je ne fais q'une seule séance...

Je fais du 4x8~12 pour chaque exercice.
Mon programme (sans l'échauffement):
Mardi
Développé couché
Développé écarté
Pull over

Dips
Presse pour les jambes

Jeudi (la séance la plus interessante pour ma faiblesse)
Traction assisté
Tirage coude haut poulie basse

1 de ces 2 exercices
Tirage poulie horizontale
Rowing assis à la machine

Oiseaux
Biceps

C'est bien beau tout ça mais comme vous pouvez le voir, malgrès ce programme, J'ai toujours un creux dans le dos.

Est-ce que mon programme concorde avec mon problème?
Y a-t-il des exercices que vous me préconisez plus que d'autres? (ou un programme pour ceux qui était dans cette situation?)
Que me conseillez-vous? (Aller voir un ostéopathe et suivre ces préconisations?)
Pour info, je suis très mauvais en natation!

Merci pour votre aide, malgré toutes mes recherches sur ce site ou sur internet, je n'arrive pas à trouver quelque chose de vraiment efficace.

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Neni
 
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Programme débutant pour rétablir équilibre omoplate

Messagepar Neni le 15/10 00h55

Hello,

Personne pour me donner de précieux conseils?

Thanks
Neni
 
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Programme débutant pour rétablir équilibre omoplate

Messagepar Alban le 15/10 08h11

Salut,

J'ai du mal à saisir l'expression "rentrer les omoplates".
Soit c'est pathologique, et ça doit être traité par des médecins.
Soit ça ne n'est pas, ce qui m'a l'air d'être le cas, et c'est plutôt un problème de posture. Autrement dit "tiens toi droit" ;)

Le renforcement de certains muscles (arrière d'épaule et trapèze moyen / inférieur, rhomboïde, et surement d'autres que j'oublie) du dos et l'assouplissement des muscles de la ceinture scapulaire peut aider à cette correction de posture.

Pour tout ce qui est correction de posture, tu peux aussi regarder le livre "Un corps sans douleur" de Christophe Carrio (plus que chaudement recommandé par moi !).

ps : de toute façon, quand on fait du sport assez intensivement, une visite chez un ostéopathe tous les 6 mois / 1 an doit être considérée comme normale.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Alban
 
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Programme débutant pour rétablir équilibre omoplate

Messagepar Paddy92 le 15/10 08h23

@ Alban,
Je pense qu il manque tout simplement d épaisseur du dos. Et effectivement la posture donne cette impression!
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Programme débutant pour rétablir équilibre omoplate

Messagepar Neni le 18/10 13h35

Merci pour vos conseils!

Je vais prendre RDV chez l'ostéopathe :)
Je vous dirai le feedback.

Donc si je comprend bien, je dois me focaliser sur des exercices de volume du dos comme trouvé sur le site:
https://www.superphysique.org/articles/3995


Lundi
Traction prise supination cambré
Rowing barre à la Yates en pronation
Rowing à la T-bar Shrug avec haltères

Jeudi
Soulevé de terre Traction à la poulie haute prise neutre
Rowing barre à la Yates en suspination
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