Bonjour,
Je suis actuellement débutant en musculation (6mois) et je me suis donné 2 objectifs: Le premier la prise de poids pour lequel il y a plein de super conseil sur le site, et le second, rentrer mes omoplates (Photos à la fin du post).
Tout d'abord dans un soucis d'esthétisme et le second c'est psychologique
Mon profil:
24 ans, 1,80m , 68 kg et séance 1 à 2 fois par semaine (sans parler d'un cours cardio focalisant sur les jambes)
Je sais que ca fait juste!
Je priviligie mon dos si je ne fais q'une seule séance...
Je fais du 4x8~12 pour chaque exercice.
Mon programme (sans l'échauffement):
Mardi
Développé couché
Développé écarté
Pull over
Dips
Presse pour les jambes
Jeudi (la séance la plus interessante pour ma faiblesse)
Traction assisté
Tirage coude haut poulie basse
1 de ces 2 exercices
Tirage poulie horizontale
Rowing assis à la machine
Oiseaux
Biceps
C'est bien beau tout ça mais comme vous pouvez le voir, malgrès ce programme, J'ai toujours un creux dans le dos.
Est-ce que mon programme concorde avec mon problème?
Y a-t-il des exercices que vous me préconisez plus que d'autres? (ou un programme pour ceux qui était dans cette situation?)
Que me conseillez-vous? (Aller voir un ostéopathe et suivre ces préconisations?)
Pour info, je suis très mauvais en natation!
Merci pour votre aide, malgré toutes mes recherches sur ce site ou sur internet, je n'arrive pas à trouver quelque chose de vraiment efficace.