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arcare : Force Training Log

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arcare : Force Training Log

Messagepar arcare le 16/10 09h40

Bonjour à tous, aujourd'hui je me lance dans un training'log force. En effet j'ai décidé de me mettre à la force athlétique, je pense m'affilier en WPC car les premiers pas FFHMFAC sont passés...

Donc petit présentation:
J'ai bientôt 23 ans, je pèse 74kg (en ce moment) pour 1m73

Mes perfs sont:
-10*100kg au DC (je n'ai encore jamais monté au dessus de 100kg DC)
-10*115 au squat en reprise avec belt
-200kg ST SUMO

Si je me décide d'ouvrir ce log c'est aussi car je n'ai pas beaucoup de notions et d’expérience en force, donc j’attends vos critiques car je pense que mes training ne seront pas tip/top :super_lol:

Pour le moment je ne sais pas trop sur quoi partir entre:

BBB 5/3/1 et 3*3, des propositions ? :rolleyes:

Pour l'instant je fais:

Séance A :
ST sumo 5 à 170 (je travail la technique)
ST roumain 3*10 à 100kg
Tractions (poulie ou barre fixe selon la forme) 4*6-10
Un autre exo d'épaisseur
-Abdo

Séance B:
-DC sérré pyramidal (facon gMDG) je monte à 90kg pour 6-10 reps
-Rowing épaules allongé: 3*15
- Arrière épaule / rotateurs
-Tirage triceps corde 3*10-15

Séance C
-Back Squat (je sort d'une blessure aux pelvi donc je me cherche un peut sur les charges, donc je fais un pyramidale) jusqu'a 115 120
-Un exo assistance (mais je sais pas encore lequel, je suis 0 au FS)
-Leg curl
-mollets pour l'esthétique
-Abdo

Séance D
-DC Pyramidale en ce moment je monte à 100 110 et je passe quelques reps
-DC haltères 3*10
-Rotateurs
-Curl biceps rotation en pyramidale

Voila, j'imagine que j'ai une vision un peut trop culto ?

Je mettrais à jour ce log à chaque training, à bientôt =)
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
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Messagepar morgan56 le 16/10 11h12

Bienvenu a toi , bravo pour tes perfs et si tu veux et que tu à la licence tu peux tirer a la ffhmfac les departementaux sont ouvert à tous normalement
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Messagepar Royal Eagle le 16/10 13h19

Bienvenue
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar arcare le 16/10 13h44

oui mais je n'ai que jusqu'a la fin de semaine et comme je vais m'entrainer à bordeaux et que je n'y suis pas encore c'est mort :/
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
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Messagepar MacCaffrey le 16/10 16h01

bienvenue à toi et belles perfs.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 16/10 16h53

Tu peu tirer hors departement normalement avec accord du responsable regional
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Messagepar Rodéric le 16/10 20h26

Tu peux faire les départementaux hors match mais il faut te dépêcher...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar arcare le 16/10 21h12

Ouai j'ai vu mais ca ne m'arrange pas car je vais devoir m'affilier à un club ou je n'irai pas.

Ce soir

- ST 6* 170kg propre
-STR 3*12 à 60kg
-Tirage Poulie haute : 4*12 à 65kg
-Rowing 1 bras poulie basse 3*12 à 3 plaques

+1 reps au ST, technique impeccable
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Messagepar alexluthor le 16/10 21h15

Bienvenue, super perfs pour ton pdc, tu as toute la vie devant toi pour progresser
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