Bonjour à tous.
Je me présente, Joseph, 25ans, je mesure 1M71 pour 76KG (j'ai pris 4Kg en 4mois de salle, avec une alimentation saine et quelques écarts de temps en temps). Ancien obèse (environ 85kg à 13ans) j'ai maigri très vite et aujourd'hui 12 ans après, je décide de commencer ma sèche (je peux poster une photo de moi si besoin), j'ai toujours fais du sport mais très irrégulier et une mauvaise alimentation.
Apres de longues recherches, j'ai commencé une sèche à 1750 calories il y a 4 jours (j'ai banni le pain mon péché mignon), avec environ 150gr de prot et 75gr lipide par rapport à mon poid et je complète les glucides au fur et à mesure de la journée ( environ 120grammes de glucides). Je suis très motivé et j'utilise l'application android " fat secret " pour suivre au quotidien mon alimentation et je m'adapte afin d'arriver en fin de journée à mes 1750 calories.
Merci de me dire si c'est bien comme ça ou si je risque de manquer de quelque chose dans mon alimentation.
J'ai commencé cette sèche, il y a 4 jours. Je m’entraîne vers 11H le matin, 3x2H/semaine et je fais 2x2h de basket avec mes potes aussi.
-Matin : ce matin par exemple, j'ai acculé 24gr de lipides, 35 de glucides et 44g de protéine
5blancs d'oeuf, 50gr de flocon d'avoine, 50gr de jambon cuit et 45gr de camembert coeur de lion.
Voila ca varie selon la taille des oeufs (entre 150gr et 250gr) puis je fais en fonction
(1ère question : impossible de trouver d'information sur le camembert et la sèche... je ne suis pas personnellement fan du camembert mais j'ai vu les propriétés nutritives au 100GR : 300 calories, 27 lipides, 20 proteine et 1glucide... alors si je mange du camembert tous les matins, c'est une bonne idée... ou c'est une erreur ? j'ai essayé uniquement ce matin)
-Midi, je tourne après entrainement à 5gr de lipide, 35gr de glucide, 75gr de prot (dont 40GR de whey scitec pro, le pot rouge, uniquement après l'entrainement)
et je consomme environ 150gr de riz basmati cuit, du boulet, des legumes verts, de l'huile d'olive... bref très équilibré
(2ème question : Est ce que je dois garder le même ratio de 2gr de prot / kilos les jours de repos ?
-16h : je mange un avocat et des amandes en fonction de mon ratio de lipides pour atteindre mes 75gr de lipides
-Soir je complète pour atteindre mes 1750 calories. entre légumes verts et viande blanche (ou poisson) et huile d'olive et c'est tout.
Voila je pense être sur la bonne voie... je viens d'acheter un pot de bcaa olimp et je vais l’intégrer dès demain dans mon alimentation.
( 3ème question : Le weekend je sors tout le temps, est ce que je peux boire du vin rouge en sèche, je sais que y'a dejà des topics dessus mais je veux confirmation sachant que si je diminue mes glucides du jour, je peux me faire plaisir ou je dois bannir le vin rouge aussi ? )
Dans mon alimentation... il n'y a aucun fruit et j'arrive à mes 1750 calories, est ce que c'est grave ?
Je vous remercie d'avance de l'aide, bonne journée