Salut à tous,
Je m'appelle Pierre, alsacien, 34 ans, marié, un teckel.
Je mesure 1m69 pour 71,7kg et 87,2cm de tour de hanche. Ma masse graisseuse est de 16,2%.
J'ai perdu pas mal de gras ce dernier mois (-3.7%, -1.8kg) avec ma diète et j'ai pris un peu de muscle (+1.1kg de masse musculaire).
Il y a quelques années je pesais 86kg et j'avais perdu 18kg en 6 mois (essentiellement cardio).
Je suis de nature à prendre du gras assez facilement.
J'ai débuté la musculation il y a un an.
Cela fait seulement 3 mois que je pratique sérieusement, la faute à une
qui a du mal à se guérir
Mon objectif dans un premier temps est de perdre de la graisse abdominale (notamment au niveau des "poignées d'amour") et d'avoir des muscles bien dessinés. Dans un deuxième temps je compte prendre un peu de masse musculaire.
Ci-dessous mon programme fullbody, 3x par semaine + 1x cardio (RPM)
- Développé couché 4*12
- Tirage vertical devant 4*12
- Pull-over 3*20
- Développé nuque 4*12
- Extension verticale haltère 3*15
- Squat 4*12
- Leg curl 4*12
- Mollets debout 4*12
- Crunch 4*15
Qu'est ce que vous en pensez ?
Merci d'avance pour vos réponses.