Bonjour a tous ! Moi c'est donc charly et je fais 65 kg pour 1,83 :? Je vien exposer mon programme que je pratique depuis 1 mois en full body grace a des halteres que j'ai achetés precedemment, j'ai egalement adapté mes repas, j'en suis pas a un regime de pro et tous mais je mange correctement
j'aurais donc voulu avoir quelques avis sur mon programme (je precise les poids son pas tres bien equilibrés car certain exercice je peux augmenter mais je dois me racheter des poids sous ) je fais donc sa 1 jour sur 2 : shrug 10,10,12,12 (10kg) ; soulevé de terre 8,8,10,10 (12kg) ; developpé couché avec haltere 12,12,12,12 (10kg) ; elevation lateral 8,8,10,10 (3kg) ; extension avec halteres 10,10,10 (10kg) ; curl debout avec haltere 12,12,12,12 (10kg) ; crunch 30,30,35,40 ; 4 dont 1 gainage le ventre vers le sol, 2 de chaques cotés et 1 autre ventre vers le sol ; Squat avec halteres 12,12,12 (10kg) et fini : ) mais je pense que je devrais changer a chaque seance et faire tourner les exercices de facon a developper le muscle sous toute les coutures
et donc remplacer 1 fois sur 2 les pectoraux par developpé incliné 12,12,12,12 (10kg) ; les triceps par barre front avec triceps bombé 8,10,10 (10kg) ; les epaules par elevation avec halteres assis 8,8,10,10 (10kg) ; et les biceps par des curls concentrés supination 12,12,12,12 (10kg). Voila voila tous mes schemas
ne vous en faite pas par rapport au poids, ils sont mal variés car je n'est pas d autre poids mais je vais en acheter dans la semaine. J'aimerais bien savoir ce que vous en pensez : ) et savoir si c'est utile de passer a des des series de 5. merci d'avance pour vos avis.