par Seb33 le 17/01/2004 19h16
pour cet exemple, prothor, je ne vois pas l'interet d'incorporer des exos d'assistance pour la periode force (au cours de la meme seance que le squat)puisque tu n'en faisais pas en periode masse.
en partant du plateau et en voulant mettre 2 seance, je pencherai plutot pour une seance spécifique force (par ex ton 5x5 au squat, meme si il y a plus interessant) et une 2eme seance de maintien de masse.
pour cette 2eme solutions, plusieurs possibilités:
1- exos d'assistances très lourds sur 6/10 reps, permettant de bosser à la fois la force et la masse, mais les 2 de manières non extreme, cela necessite une prmeière seance plus nerveuse, travaillant parfaitement la creaitne, et le moins possible le lactique (par ex 3x3, 1x3, bulgare, stato dynamique...)
2- exos d'assistance, avec charges legères, en super slow pour le maintien de la masse uniquement, avec une petite partie super speed en fin de seance pour redynamiser le tout pour ne pas perdre l'influx. cela necessite une prmeière seance type power pour la force.
il y a d'autres possibilités, mais on ne va pas enumerer ici tout ca.
juste une chose, je trouverai bizarre une mise en application de cet exemple.
en effet, si pour la masse tu ne fais que du squat et aucun exos d'assistance (SDT, presse...), je ne vois pas la logique d'incorporer dans une periode force les exos d'assistances.
soit tu faisais deja des exos d'assistance et là ok, la continuité existe dans ta logique. soit tu n'en faisais pas, et là , aucune raison d'en mettre.
d'une manière générale, en passant power, tu reduis les exos pour te limiter à la base en augmentant les seances.
après, en repassant à la masse, tu ajoutes des exos, en reduisant les seances (ok, il y a toute une declinaison de possibilités entre les 2, mais là se serait plutot de la recherche experimentale et le risque de perdre son temps).
sinon, pour la dernière question, en la sortant du cyclage, on peut dire oui, on peut bosser la force et la masse. dans ton exemple (niveau de la question), on appelle ca du pyramidale à plateau (tu fais la pyramide jusque ton xRM, au choix, puis tu redescends à une chagre où tu bosseras la masse.)
ca permet de jouer sur plusieurs plateau (potentiation, activation des coordinations nerveuses, ajustement seances par seance de l'etat de forme à la charge...).
mais c'est surtout interessant en debut de saison, pour recuperer un niveau deja acquis, ou alors pour les personnes travaillant en superslows ou very high reps, pour nettoyer les injecteurs et reapprendre à bosser sur de courtes series.