Salut Amerid95
Tu peux faire :
- développé couché avec haltères pour les pectoraux : 4 séries de 8 à 12 répétitions
- rowing d'un bras avec haltère pour le dos : 4 séries de 8 à 12 répétitions
- développé assis avec haltères pour les portions antérieure et externe des épaules : 4 séries de 10 à 15 répétitions
- oiseau avec haltères pour la portion postérieure des épaules : 4 séries de 10 à 15 répétitions
- curl debout à la barre pour les biceps : 4 séries de 8 à 12 répétitions
- barre au front pour les triceps : 4 séries de 8 à 12 répétitions
- squat ou hack squat à la barre pour les quadriceps : 4 séries de 8 à 12 répétitions
- soulevé de terre jambes tendues pour les ischio-jambiers : 4 séries de 8 à 12 répétitions
- extension d'un pied avec haltère pour les mollets : 4 séries de 10 à 20 répétitions
- crunch pour les abdos : 4 séries de 15 à 20 répétitions
Mais tu vas devoir investir dans un minimum de matériel pour progresser