salut,
je pence que c un peut trop tard pour donner un avis mais sa ne fera pas de mal.
tigrou a écrit:En faire 16 ou 18 à 12kg, c'est s'écarter de l'objectif initial qui est de progresser en terme de charge ( tu veux prendre 14 kg voire plus par la suite non ? ). Ajouter des réps et des réps te fera progresser quand même, mais tu ne préparera ni tes muscles, ni ton système nerveux à soulever 12x14 kg.
En extrapolant; les cycles de prise de force ne dépassent jamais un certain nombre de réps.
Pour la 1ere phrase du moment que les reps augmentes il y a gain de force dans tout les cas, donc le poids montera oui mais moins vite tout de même ...
Ensuite je suis pas d'accord avec la 2eme phrase, tu dit ne pas préparé les muscles ni le système nerveux donc explique moi comment il fait pour passer de 12rep a 13rep d'une semaine a l'autre et de 13 a 14rep ect ?
Sa ne sera surement pas les tendons et les os qui vont soulevé la charge, le système nerveux et les muscle travaille toujours pour ma part !
par contre on accentu plus ou moin le recrutement du système nerveux ou des muscle avec les rep pour exemple un rep range court ex 5rep tapera beaucoup le système nerveux et moins les muscles au contraire range 15rep visera d'avantage le muscle mais moin le systeme nerveux ( se qui est logique en mon sens ).
Pour info je travaille en 12-15rep sur cette exo depuis 3 moi et la semaine dernière j'étais a 4x15x18kg cette semaine les 4x12x20kg sont passé alaise ( mais apres c'est pas pareille pour tout le monde je suis d'accord mais c'est plus simple pour progresser ).
Donc je te conseillerai une fois une force acceptable pour cette exercice je dirai 16kg vise les 12-15rep pour progresser, sinon 12kg tu a quand même de la marge pour augmenter le poids donc 8-12 sa passera je pense. ( avis perso )