Salut, je fais un entrainement sur 4 jours, je voudrais passer sur 3jours mais je ne sais pas trop comment organisé tout ca, si vous pouvez m'aider.
Jour 1
Développé couché
Ecarté incliné
Pullover
Curl incliné
Curl au pupitre à un bras
Crunch :
Jour 2
Traction prise large devant à la poulie haute :
Rowing barre à la Yates en pronation :
Rowing à un bras :
Soulevé de terre :
Extension nuque assis :
Barre au front :
Jour3 Repos
Jour 4
Presse à cuisse
Squat à la smith machine :
Leg curl assis : 4x12 à 45 / 1’30
Extension au banc à lombaire :
Mollets à la presse à cuisse :
Crunch :
Jour 5
Développé couché : 4x8 à 15+15 / 2’ / Rappel !
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre
Elévation latérale :
Oiseau sur banc incliné :
Développé avec haltère sur banc incliné 80°
Gainage :
Gainage oblique :
Jour 6 : Repos.
Jour 7 : Repos.