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Reprendre la musculation après une longue pause ?

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Reprendre la musculation après une longue pause ?

Messagepar greg13 le 31/10 00h13

Bonsoir à tous, voilà j'avais suivi le coaching de Rudy Coia pendant 5 mois il y a quelques temps (avant ca je faisait un peu de muscu comme un pied) puis j'ai du stopper pour des raisons personnelles , pendant 3 ans j'ai a peu près rien foutu (je reprenais quelques semaine puis j'abandonnais a tour de rôle).

Enfin bref j'ai tout perdu du peu que j'avais gagné et j'ai surtout repris pas mal de poids et je peut même plus faire une traction ou une dips, je galère à faire 10 reps au développé couché à 40kg , un vrai débutant quoi (et je vous raconte pas les courbatures quand j'essaie de reprendre le programme de Rudy depuis le début ).

Donc selon vous pour bien m'y remettre , vaut il mieux que je reprenne le prog de Rudy en baissant les charges pour m'y remettre doucement ? Ou sinon j'avais pensé a me faire un programme en full body léger pour me dérouiller au fur et à mesures pendant quelques semaines puis reprendre le pro de Rudy.

Merci et j'attends vos suggestions !
greg13
 
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Reprendre la musculation après une longue pause ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 09h24

Salut Greg :)

Tu peux reprendre le programme de Rudy et adapter les charges à ton niveau ;)
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