bonjours a tous et toutes
Moi c'est Jean-Rem, j'ai 34 ans et j'habite dans le sud vers montpellier.
Je viens ici pour demander votre avis sur un programme en 6 jours.
Voici le programme que j'ai élaboré depuis maintenant 3 mois :
Jour 1 / Biceps : curl au pupitre x4, curl halteres prise marteau x3
Triceps : Barre au front x4, corde poulie haute x4
Epaules : dévellopé militaire x4, élévations latérales x3, élévations frontale x3
Jour 2 / Abdos
Jour 3 / Cuisses : leg extention assis x4, leg curl allongé x4, squat x4
Mollets : debout x4
Jour 4 / Pectoraux : développé couché x4, dévellopé incliné halteres x4 (de écarté en bas a resséré en haut)
Dos : tirage écarté devant x3, tirage verticale nuque écarté x3, traction prise serrée poulie basse x3
Trapèzes : shrug haltères x4
Jour 5 / Abdos
Jour 6 / Mollets : debout x4
----> Jour 1
Voila, niveau articulations et douleurs ca va niquel le rythme ne me semble pas pouvoir conduire a blessures.
Etant très grand avec de long membres je souhaite mettre l'accent sur les jambes et les bras.
Maintenant mes questions :
- Ce programme comporte t'il des erreurs au niveau du cycle? nécessite t'il des échanges de jours?
- les cuisses 1 fois tous les 6 jours si bien travaillées, est ce suffisant?
- je considere le jour 4 comme un rappel des bras car ils sont congestionnés en fin de sceance. Est ce suffisant pour une bonne progression ou dois-je rajouter un exercice de biceps le jour 4?
- j'aime le travail en opposition pour garder un équilibre au niveau de la fatigue en récuperation. est ce un problème ou est ce bon?
- enfin pensez vous que je puisse garder ce programme longtemps ou vais-je devoir le changer a un moment donné de mon évolution?
Je n'ai pas de photos d'il y'as 4 mois mais j'en poste de maintenant.
Je répondrais bien sur a toutes les questions si vous avez besoin de plus de détails.
Et merci d'avance pour les réponses que vous pourrez m'apporter.
Bonne journée a tous et poussez bien