Bonjour a tous
Après 2 ans de musculation ( irrégulière ) et d'une diete des plus catastrophique je n'est obtenu que très peut de résultats... j'ai essayé pleins de prog sans jamais trouver celui qui me convenait.. Au début je fesais 59kg puis je suis arrivé a 65kg mais avec pas mal de graisse niveau ventre :/
Ayant depuis peut un préparateur physique dans ma famille il ma fait un programme que je pratique depuis 3semaine et conçu pour des personnes " ecto ". j'ai vraiment du mal a prendre du poids j'ai commencé a 65kg pour 1m75 je suis à 70kg aujourd’hui.
Il m'a expliqué que ce programme de dérouler sur 3 mois avec chaque mois un prog différent ( je ne me souvient plus des termes employé )
Ne le voyant pas régulièrement je me pose tout de même quelques questions:
-j'ai l'impression de ne pas progresser niveau pec ( aucun volume de plus, pas de définition de plus ) et idemn niveau jambe mais dans l'ensemble j'ai pris un peut de volume sur le haut du corps, épaule, largeur thoracique ( constat de ma femme peut être pas objective ^^ ). Suis-je trop impatient aprés seulement 3 semaines
Je n'arrive jamais à amener mes pec à l'échec, toujours les bras qui lache avant... est ce normale ? mec pec travailles t-ils bien quand même ?
Le prog est le suivant :
Je suis libre de choisir les exo a faire ( guidé, barre, haltere )
lundi : pec
==> dev incliné : 4 serie de 6-8 avec 1min30 repos
==> dev couché : 4 serie de 6-8 avec 2min repos
==> écarté : 6 serie de 8-12 avec 2min30 repos
Mardi : dos
==> Tirage nuque : 4 serie de 6-8 avec 1min30 repos
==> Tirage horizontale : 4 série de 6-8 avec 2min repos
==> Pull over : 6 série de 8-12 avec 2min repos
Jeudi : Jambe
==>Leg curl arriere : 4 série de 6-10 1min30 repos
==> Leg curl extansion : 4 série de 6-10 1min30 repos
==> Squat : 5 série de 8-10 avec 2min repos
==> presse : 5 série de 8-10 avec 2min repos
==> mollet : 4 série de 10-12 avec 1min30 repos
Vendredi : fuul body
==>Squat : 6 série de 10-15 avec 1min30 repos
==> dev couché : 6 série de 10-15 avec 1min30 repos
==> Tirage nuque : 6 série de 10-15 avec 1min30 repos
==>Abdo
Qu'en pensez vous ?
Biensur je suis un prog alimentaire effectué par ses soins.
Au bout de combien de temps peut on avoir des résultats significatif ?
Merci de rassurer ou me recadré sur mon prog.