Bonjour,
Alors voilà , j'aurai besoin de vos avis concernant cette exemple type d'alimentation.
C'est un exemple grossier d'une journée de plusieurs fitness model.
Exemple type d’une journée, calculé en terme de lipide
Petit dej :
- 3 blancs d’œuf dont 1 jaune : ~ 6g de lipide
- 1 ou 2 capsule omega 3 : ~ 2g de lipide
- Vitamine C
- 60 g flocon d’avoine : ~ 1 g de lipide
Collation 10h :
- Pomme : ~ 0.5 g de lipide
- whey 30g : ~ 2 g de lipide
Midi :
- 100 g de riz : ~ 0.3g de lipide
- 150 g de blanc de poulet : ~ 2g de lipide
- Legume vert : 0
Pre workout :
- une banane : ~ 0.4g de lipide
Post workout :
- whey 30g : ~ 2 de lipide
Soir :
- 200g de colin : ~2g de lipide
- 100 g de riz : ~ 0.3g de lipide
- Legume vert : 0
Avant d’aller se coucher :
- 200g de fromage blanc : ~ 0.3g de lipide
Ce qui fait un total lipidique de 18.8 g de lipide !
Allez on va dire qu'on rajoute 2 cuillères à soupe d'huile d'olive pour hausser le tout ce qui nous donnerai 38g de lipide.
Prenons aléatoirement le poids moyen d'une personne : 75 kilos
Ce qui fait 0.5g de lipide par poids(kg) de corps HORS en m'instruisant j'entends qu'il faut AU MINIMUM 0.8g de lipide par poids de corps !!
Je pense que les personnes qui s'y connaissent dans ce domaine font en sorte d'avoir les 0.8g de lipide par poids de corps au minimum (avec les huiles, amandes, avocats, les oléagineux etc...)
Cependant, à chaque fois que je demande le plan alimentaire à des gens lambda "shredded" le plus souvent c'est exactement ce type alimentaire situé au-dessus qu'ils font (ce qui fait 0.5g en moyenne par poids de corps).
Quand j'y réfléchis c'est pareil pour beaucoup de personnes végétariennes.
Cela n'est pas trop dangereux ? Qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance de vos réponses.