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Messagepar Skuv le 09/11 15h16

Bonjour tout le Monde,

Je mesure 1m84 pour 75kg environ, et j'ai une silhouette plutôt dessiné et j'aimerai maintenant vraiment devenir plus musclé, et prendre de la masse aussi.

Mes soucis c'est que j'ai à perdre un petit peu dans le bas du ventre et que mon dos n'est pas musclé (c'est très léger mais quand même)

Alors est-ce que vous pouvez me donner un programme (je vais débuter la musculation en salle) et acheter aussi des compléments protéinés pour la prise de masse.
Mais j'ai aucune idée des moments où je les prends.

Est-ce que quelqu'un pourrait me faire un programme complet type ? (j'ai vu ceux du site mais je préfere qu'on me dise par rapport à la taille et poids svp)

(J'ai lu le forum et j'ai vu qu'il faut pas entrainer tout les jours mais si je travaille des groupes différents c'est bon, ou un jour de repos quand même, et incluant 3 fois des séances d'endurance).

J'ai vu aussi une méthode d'endurance qui s'apelle le HIT, sa consiste à sprinter j'sais plus combien de temps, et à reprendre du rythme normal, quelqu'un connait ?

Voilà merci de vos réponses, et j'ai lu le forum mais je veux aussi des conseils sur l'alimentation plz.

par rapport à mon poids je devrai manger quels quantités etc.
j'ai lu que le poulet était bon pour la muscu et les oeufs aussi
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Messagepar nico16 le 09/11 15h24

et si tu commencé par lire le site? ( qui en passant est l'un des critères avant de s'inscrire pour éviter de faire perdre du temps avec ce genre de question )
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