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laet : avis sur mon programme de musculation

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laet : avis sur mon programme de musculation

Messagepar laet le 10/11 19h14

bonsoir à tous

je m'appelle Laetitia, j'ai 32ans et 2 enfants.cela maintenant 3 mois que je m'entraine en salle et jusqu'à present, je ne vois pas grand chose de changer chez moi;certes ma peau est plus lisse, moins de cellulite, mais bon....

cela fait maintenant depuis bientot 15 jours que j'ai changé mon programme grace à un coach de ma salle, pourriez-vous me dire ce que vous en pensez:

echauffement: 5 min de velo, rameur ou autre....

MARDI:

PECS

DC 4*10
DI 3*10
D ECARTER 3*10
PULL OVER 3*10

TRAPEZE

tirage menton 4*10
haussement epaules 3*10

BICEPS

marteau 4*10
curl haltere 3*10

JEUDI:

JAMBES-FESSIERS

squats 4*10
legs quadri 3*10
legs ischios 3*10
glute machine 3*10
presse 3*10

EPAULES

developpe nuque 4*10
developpe poitrine 3*10
elevation laterale 3*10

SAMEDI:

DOS

tirage nuque 4*10
tirage assis 3*10
lat pulldown 3*10
tirage poitrine prise serrée 3*10

TRICEPS

dips 4*10
poulie haute barre en V 3*10
poulie haute corde 3*10

1.30 à 2min de repos entre chaque serie.

voilà vous savez tout...

merci de me lire!!! ;)

PS: je ne fais pas de diet speciale, j'essais juste de manger de tout en mettant plus de proteines dans mes repas....
laet
 
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laet : avis sur mon programme de musculation

Messagepar laet le 11/11 09h52

bonjour a tous!!!

je vous souhaite une bonne journee sportive en ce jour ferié!!!

alors que pensez-vous de mon programme, est-il bon???

merci d'avance!!!

sportivement.

laet ;)
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laet : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 16h23

Salut Laëtitia :)

J'ai quelques remarques sur ton programme :

- il manque un exercice pour les mollets et un pour la partie arrière de l'épaule,

- il n'est pas spécialement utile de travailler les trapèzes le mardi ET le samedi (d'autant que le tirage menton tape dans tes biceps qui sont travaillés juste après),

- il faudrait rajouter quelques abdos aussi :D
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laet : avis sur mon programme de musculation

Messagepar laet le 12/11 22h26

salut Train_Hard_Win_Easy !!!

tout d'abord, je te remercie de m'avoir repondu, je tiens bien compte de ce que tu m'a repondu.

d'ailleurs,il est vrai que j'ai oublie de mettre que je faisais des abdos à chaque fin de seance soit:

crunch sur banc incline: 4*10
machine à obliques: 4*10

j'aurais une autre petite question:

penses-tu que je puisse remplacer ma seance de jambes par une seance de biking (qui dure 1h30), et faire ceci une fois par semaine???

de plus, ca me ferait faire un peu (beaucoup) de cardio...qu'en penses-tu?

merci d'avance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 09h16

Je pense qu'il vaut mieux garder la séance jambes et à la limite rajouter ta séance de biking quelque part dans ta semaine si tu y tiens :)
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