Re !
Effectivement la poudre pose souvent problème c'est pour ça que je le prend uniquement en tablette maintenant, rapide à consommer ... Disons qu'en espacant au maximum la prise de la créatine dans la journée tu l'assimile mieux, par exemple tu assimileras mieux une prise espacée d'un poids de 1g, qu'une prise de 3g.
Elle est fortement déconseillée avant un entrainement, ta seule option peut apparemment être de la prendre après...
A toi de voir mais à l'avenir tu devrai plutôt la prendre sous forme de petits cachets (tablettes), tu mets ça dans une petite boite pour ta journée et hop.
Les jours de repos personnellement je garde les collations de 10h30 et 16h, le seul point qui change et que je n'ai pas ma prise pré/post-training, je garde la caséine pour le soir avant de me coucher avec les oméga 3.
Et le week end je m'accorde mon petit cheat-meal pour me faire plaisir, un petit mcdo ou un bon restau avec ma copine. J'augmente un peu les doses lors de mes prises de whey pour rester à environ 2,5g de protéine par Kilos de poids de corps, par jour. Car sans les deux prises que je t'ai précisées, le quota baisse. A toi d'ajuster ça selon tes besoins.
N'oublie pas que la créatine se prend également les jours de repos, personnellement pour ce complément je fais des cures de 8 semaines à chaque fois, espacées d'une semaine sans prise de créatine, ainsi quand je recommence ma cure je ressens d'avantage ce petit plus qu'elle m'offre. C'est un choix personnel à toi de te faire ta propre opinion, certain conseillent plutot de la prendre toute l'année sans pause, idée dont je ne suis pas fan.
Et garde à l'esprit que faire une phase de "charge", c'est-à-dire prendre de grosses doses en début de cure afin d'habituer notre corps, est absolument inutile, prouvé par des études.
Sportivement