Bonjour tout le monde je fais 1m65 pour 92 kilos !! (j'ai pris 15 kilos en 1 an ....)
Je souhaite me ressaisir en faisant 3 fois par semaines 40 minutes de footing et 3 séance de fullbody par semaines .
J'ai un MB de 1575 et un DEJ de 2025 , je ne compte pas baisser mes apports caloriques(tant que j'arrive a perdre) étant donné que je n'ai pas compté mes séances de sports au moment de calculer mon dej..
Je me suis fais un plan alimentaire et j'aimerai savoir si il est bon ,et si il ne l'ai pas j'aimerai savoir pourquoi
Petit déjeuner :
20cl de lait , 100g de muesli , 2 œufs et une pomme
total kcal:636//27.9 prot// 88.9 glu//17.4lip
Dejeuner :
100g de carotte, 100 g d'escalope de dinde ,2 cuillère a soupe d'olive ,100g de riz complet cru
total kcal:710//32.8g prot//79g glu//32.2lip
Souper:
40 g de salade verte, 20g d'huile d'olive,20 g de vinaigre balsamique ,80 g d'escalope de dinde, 70g de quinoa, 40 g de pain complet
total kcal 602.4//30.3prot//68.7glu//26.4 lip
Au total je suis a 2017 kcal//91.7 prot//252 glu//76.8lip et pour ma part je trouve mon plan alimentaire assez equilibré mais je voudrais etre sur et certain qu'il le soit vraiment !!
Je mangerai eventuellement une pomme si j'ai vraiment trop fin l'apres midi , surtout que j'ai que 3 repas par J ( je trouve ça plus simple)
J'aimerai avec ce regime perdre 10/15 kg pour pouvoir commencer la methode OL car j'ai deja les deux livres mais je trouve les exercices vraiment très dur pour un mec comme moi avec beaucoup de surpoids
J'attends vos reponses avec impatience!!!! Et merci d'avance