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vida-91 : Force Training Log

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vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 27/04 20h06

Seances pecs biceps

Dc : 5x5@112.5
Di haltères : 3x11@30 et 1x5@34
Écarté couché : 1x24@10 et 3x22@10
Pull over : 3x12@30

Curl incline : 2x13@16,2x12@16
Curl Larry scoot machine : 2x11@45 et 1x10
Curl marteau sur banc incline : 4x11@10
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Messagepar vida-91 le 30/04 17h00

seances dos/trap

svt sumo : 2x5@132,5 et 2x5@100 (surèlevé)
traction devant: 3x12 et 1x11 @PDC
tirage largeur d'épaule supi: 4x12@61,3

rowing poulie prise serré: 4x12@73
rowing machine: 1x13@40 et 3x12@40

rowing menton barre ez: 4x11@38 +barre
shrugs barre large: 3x12@115 et 1x11@115
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Messagepar vida-91 le 30/04 17h13

séance triceps/épaules

dips: 4x8@PDC+25 je commence mon cycle en augmentant de 2,5 chaque semaine
magic tri: 2x12@38 et 2x11@38 + barre
corde: 3x20@41

élévation latéral poulie: 4x22@16,4 et 1x25@7
dm haltère assis: 4x10@20
élévation frontale: 3x20@7
élévation buste penché: 1x27 et 3x25@9
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Messagepar vida-91 le 04/05 19h36

séance jambes

squat: 1x4@130 , 1x5@130 et 1x6@130 en s'énervant!!
presse a cuisse: 1x9@125 et 3x8@125
leg avant: 3x11@90 et 1x10@90
leg arrière: 1x12@86 et 3x11@86
mollet: 1x13 et 2x12 extérieur et intérieur
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Messagepar vida-91 le 04/05 19h43

seance pecs/biceps

dc: 4x4@120
di haltère: 1x12@30 et 2x11@30 et 1x6@34
écarté couché: 2x24@10 et 2x22@10
pull over: 1x13@30 et 2x12@30

curl incliné: 3x13@16 et 1x12@16
curl machine larry scoot: 3x11@45
curl marteau sur banc incliné: 1x12@10 et 3x11@10
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Messagepar morgan56 le 05/05 14h41

Fort le bench !
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Messagepar vida-91 le 06/05 20h09

séance dos / trapèze

svt sumo: 2x5@135 et 2x5@102.5 surèlevé
traction devant: 4x12@pdc
tirage largeur d'épaule supi: 1x13@61.3 , 3x12@61.3

rowing prise serré: 1x13@73 et 3x12@73
rowing machine large: 2x13@40 et 2x12@40

rowing menton barre ez: 1x12@38 et 3x11@38+ barre
shrugs barre: 4x12@115
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Messagepar vida-91 le 06/05 20h14

seance triceps/ épaules

dips: 4x8@PDC+27.5
barre au front: 3x12@38 et 1x11 + barre

élévation latéral: 2x24@16.4 et 2x22@16.4 et 1x26@7 halt
dm haltère: 1x11@20 et 3x10@20
élévation frontal: 1x22@7 et 2x20@7
élévation buste penché: 2x27@9 et 2x25@9
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Messagepar vida-91 le 20/05 18h16

séance pecs/biceps

dc: 1x2@130 et 1x3@130 . la semaine pro on test le max a 140 ca va etre hard !!
di haltère: 3x12@30 et 1x8@34
écarté couché poulie : 4x12@25
pull over: 3x13@30

curl incliné: 1x14@16 et 3x13@16
curl larry scoot machine: 2x12@45 et 1x11@45
curl marteau: sur banc incliné: 4x12@10
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Messagepar vida-91 le 20/05 18h23

séance dos / trapèze

svt sumo: 2x5@145 et 2x5@110 surèlevé
traction devant: 2x13 et 2x12@pdc
tirage largueur d'épaule prise supi: 3x13@61.3 et 1x12@61.3

rowing machine: 4x13@40
rowing poulie prise serré:3x13@73 et 1x12@73

tirage menton barre ez: 3x12@38 et 1x11@38+barre
shrugs barre: 2x13@115 et 2x12@115
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Messagepar morgan56 le 21/05 18h20

Bien la séance de dos !
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Messagepar vida-91 le 25/05 11h25

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Messagepar vida-91 le 25/05 11h42

séance triceps/épaules

dips: 3x8@PDC+32.5
barre au front: 1x13 et 3x12@38+barre

élévation latéral: 4x24@16.4 et 1x28@7 halt
dm haltère: 4x11@20
élévation frontal: 3x22@7
élévation buste penché: 4x27@9
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Messagepar vida-91 le 25/05 11h47

séance jambes

squat : 8@125 , 7@125 , 7@120 après j'ai travaillé sur une barre a 100kil bien propre techniquement. Y faut que je gagne en vitesse

leg avant: 4x12@90
leg arrière : 4x9@50

mollet debout barre guidé: 6x8@70+ barre
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h41

Si tu veux travailler la vitesse , essaye des charges a 60/100 et peu de reps pour pas mal de series
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Messagepar vida-91 le 08/06 21h24

Séance pec/biceps

dc: 5x5@115
di : 2x13 et 1x12@30 et 1x8@34
écarté poulie: 4x13@20
pull over: 3x8@34

curl incliné: 4x14@16
curl marteau sur banc incliné: 4x7@12
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Messagepar vida-91 le 09/06 21h13

séances dos/trap

SVT: 2x3@160 et 2x3@125 surèlevé
traction devant: 4x8@PDC+5kg
tirage poulie haute serré: 4x10@72

rowing machine large: 4x10@42 par bras
roxing poulie basse serré: 3x9@79

tirage menton barre ez: 4x10@40+barre
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Messagepar morgan56 le 10/06 07h47

Fort le dead !
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Messagepar vida-91 le 06/07 20h55

Traction devant : 4x8@pdc+2.5
Rowing barre supo poulie : 4x12@66
Rowing a un bras machine: 3x12@40
Shrugs barre: 3x12@105

Curl incliné: 4x12@15
Curl machine : 3x10@36
Curl marteau intérieur : 3x8@20

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Messagepar vida-91 le 08/07 20h18

Séance cardio et Pécs

Tapis course incliné 1,5% 5x3min a 12km/h espace de 3min de marche
Bientôt test pour pompier

Di barre: 4x8@75
DC : 4x8@85
Écarté couché poulie : 3x12@20

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Messagepar vida-91 le 10/07 20h49

Séances jambes

Squat : 4x8@80
Presse a cuisse: 4x12@95
Leg arrière : 4x8@45
Svt jambes tendu : 3x10@80
Mollet : 4x8@103

Traction supination: 4x8@pdc+5kg
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Messagepar vida-91 le 10/07 20h53

Séances épaules/ tri

Développer militaire assi : 4x12@40
Élévation latéral : 4x25@6
Arrière d'épaule haltère : 4x12@9
Élévation frontale babx incliné : 4x12@6
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Messagepar vida-91 le 14/07 22h01

Dos-biceps

Traction devant : 2x9@Pdc+2.5 et 2x8@pdc+2.5
Rowing prise supi poulie basse : 1x14@66 et 3x12@66
Rowing machine a 1bras: 2x14@40 et 1x12@40
Shrug barre: 2x14@105 et 2x12@105

Curl incliné : 1x14@15 et 3x12@15
Curl machine : 1x12@36 et 2x10@46
Curl marteau en travers : 2x9@20 et 1x8@20
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Messagepar vida-91 le 16/07 20h14

Séance pec triceps

Di : 2x9@75 et 2x8@75
DC: 2x9@85 et 2x8@85
Écarté couché poulie basse : 2x13@20 et 2x12@20

Triceps halt : 4x12@14
Dips : 3x10 pdc
Triceps barre supi : 3x12@50
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Messagepar vida-91 le 20/07 21h13

Séance jambes

Squat: 2x9@80 et 2x8@80
Presse a cuisse : 2x14@95 et 2x12@95
Let arrière : 2x9@45 et 2x8
Svt jambe tendu : 2x12@80 et 1x10
Mollet : 2x9@103 et 2x8@103
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Messagepar vida-91 le 20/07 21h16

Dos/biceps

Traction devant : 3x9@pdc+2,5 et 1x8
Rowing supi large : 2x14@66 et 2x12
Rowing machine:3x14@40 et 1x12
Shrugs barre : 3x14@105 et 1x12@105

Curl incliné : 2x14@15 et 2x12@15
Curl machine : 2x12@36 et 1x10@36
Marteau : 3x9@20
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Messagepar vida-91 le 23/07 20h24

seance pec triceps

di: 3x9@75 et 1x8@75
dc: 3x9@85 et 1x8@85
butterfly: 4x12@69

magic tri: 4x10@30+barre
extension poulie 1 bras supi: 3x12@15
triceps corde: 3x12@45
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Messagepar vida-91 le 23/07 20h26

épaules

Dm: 4x10@30+barre
élévation latéral: 4x27@6
arrière d'épaule haltere: 4x14@9
élévation frontale banc incliné: 2x14@6 et 2x12@6
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Messagepar vida-91 le 23/07 20h32

jambes mollets

squat: 2x8@100 , 1x5@110, 1x2@120
presse : 4x10@230
leg arrière: 3x9@45 et 1x8
svt jambe tendu: 3x8@100
mollet: 4x8@35

traction largeur d'épaule supi: 5x5@pdc+10
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Messagepar vida-91 le 29/07 18h25

séance pecs-dos

di: 4x12@70 en bisets avec traction devant 4x12@pdc+2.5
dc: 4x12@80 en bisets avec rowing machine 1 bras: 4x12@40
butterfly : 4x12@73 en bisets avec tirage poulie base prise supi: 4x12@66

torché en 45min avec une envi de dégueulé ! :lol:
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Messagepar morgan56 le 04/08 17h27

"torché en 45min avec une envi de dégueulé ! " comme un tonnelet de despé :super_lol:
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