Traction devant : 2x9@Pdc+2.5 et 2x8@pdc+2.5 Rowing prise supi poulie basse : 1x14@66 et 3x12@66 Rowing machine a 1bras: 2x14@40 et 1x12@40 Shrug barre: 2x14@105 et 2x12@105
Squat: 2x9@80 et 2x8@80 Presse a cuisse : 2x14@95 et 2x12@95 Let arrière : 2x9@45 et 2x8 Svt jambe tendu : 2x12@80 et 1x10 Mollet : 2x9@103 et 2x8@103
di: 4x12@70 en bisets avec traction devant 4x12@pdc+2.5 dc: 4x12@80 en bisets avec rowing machine 1 bras: 4x12@40 butterfly : 4x12@73 en bisets avec tirage poulie base prise supi: 4x12@66