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vida-91 : Force Training Log

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vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 28/02 12h28

séances triceps/épaules

dc prise serré: 3x8@100
barre au front: 2x12@36 et 2x11@36+barre

élévation latéral poulie: 4x14@18.6 et 1x16@7 haltère
élévation frontale haltère assis : 4x17@7
arrière d'épaule poulis basse: 2x14@14 et 2x13@14
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Messagepar vida-91 le 06/03 21h17

seance pec/biceps

dc: 3x3@117.5
dm barre: 1x9@52.5 et 3x8@52.5
di haltères: 2x13@27 et 1x12
ecarté incliné: 4x14@14
dips: 3x10@pdc +10

curl lary scoot machine: 4x10@52.3
curl marteau: 2x10@18 et 2x9@18
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Messagepar vida-91 le 06/03 21h20

dos / trapèze

tirage devant poulie: 4x12@73
tirage largeur d'épaule supi: 4x12@59
rowing serré poulie basse: 4x14@66
rowing haltères: 4x14@42

tirage menton barre ez: 4x9@35+barre
shrugs: 4x10@115
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Messagepar vida-91 le 06/03 21h36

seances triceps/ épaules


DC prise serré: 3x8@102.5
barre au front: 3x12@36 et 1x11@36+barre

élévation latéral poulie: 1x15@18.6 et 3x14@18.6 et 1x17@7 haltère
élévation frontale haltère: 1x18@7 et 3x18@7
arrière d'épaule poulis basse: 3x14@14 et 1x13@14
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Messagepar vida-91 le 06/03 21h40

séances jambes

Squat: 5x5@115
leg avant: 1x13@61.3 et 3x12@61.3
svt jambes tendu: 3x6@120
leg arrière: 3x8@40
mollet: 3x13@40 1x12@40
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Messagepar vida-91 le 13/03 19h30

seance pec/biceps

dc: 2x2@122.5
dm barre: 2x9@52.5 et 2x8@52.5
di haltères: 3x13@27
écarté incliné: 1x15@14 et 3x14@14
dips: 1x11 et 3x10 @PDC+ 10

curl lary scoot machine: 1x11@52.3 et 3x10@52.3
curl marteau: 3x10@18 et 1x9@18
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Messagepar vida-91 le 13/03 19h33

séance dos/trapèze

traction devant: 4x10@PDC
tirage largeur d'épaule supi: 4x10@61.3
rowing serré poulie basse: 1x15@66 et 3x14@66
rowing haltère: 4x10@44

tirage menton barre ez: 1x10@35 et 3x9@35+barre
shrugs: 1x11@115 et 3x10@115
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Messagepar vida-91 le 13/03 19h45

séances triceps/épaules

dc prise serré: 3x6@105 , la semaine pro je pète les 3x8 obligé!
barre au front: 4x12@36+barre

élévation latéral poulie: 2x15@18.6 et 2x14@18.6 et 1x18@7 haltère
élévation frontale haltère: 2x18@7 et 2x17@7
arrières d'épaules poulie basse: 4x15@14
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Messagepar vida-91 le 13/03 19h47

séance jambes

Squat: 5x5@117.5 et 1x14@80
leg avnt: 2x13@61.3 et 2x12@61.3

svt jambes tendu: 1x7@120 et 2x6@120
leg arrière: 1x8@40 et 3x8@40
mollet: 4x13@40
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Messagepar vida-91 le 24/03 21h16

séances pec/biceps

dc: 1x1@130
dm barre: 3x9@52.5 et 1x8@52.5
di haltères: 3x10@29
peck dec: 4x12@55

curl larry scoot machine: 2x11@52.3 et 2x10@52.3
curl marteau: 4x10@18
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Messagepar vida-91 le 24/03 21h20

séances dos/trapèze

traction devant: 1x11 et 3x10@PDC
tirage largeur d'épaule supi: 1x11@61.3 et 3x10@61.3
rowing serré poulie basse: 4x10@68.3
rowing haltères: 1x11@44 et 3x10@44

tirage menton barre ez: 2x10@35 et 2x9@35+barre
shrugs: 2x11@115 et 2x10@115
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Messagepar vida-91 le 24/03 21h25

séance triceps/épaules

dc prise serré: 3x6@107.5
barre au front: 4x10@38+barre

élévation latéral poulie: 4x15@18.6 et 1x19@7
élévation frontale haltère: 3x18@7
arrière d'épaule assis: 4x12@14
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Messagepar vida-91 le 24/03 21h29

séance jambes

squat: 4x5@120 et 1x2@130
leg avnt: 4x13@61.3

svt jambes tendu: 2x7@100 et 1x6@120
mollet: 4x13@40
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/03 15h40

Salut
C'est bien tes trainings et ta progression au squat!
Tu as pris la bonne décision de ne pas délaisser les membres inférieurs ;)
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Messagepar vida-91 le 28/03 16h31



Merci johnny , je les est jamais délaissé mais on va dire que je force vraiment maintenant !! :)
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Messagepar vida-91 le 28/03 16h36

séance pec/biceps

dc: 5x5@107.5
dm barre: 4x9@52.5
di haltères: 1x11@29 et 2x10@29
peck dec: 1x13@55 et 2x12@55

curl larry scoot machine: 3x11@52.3 et 1x10@52.3
curl marteau: 1x11@18 et 3x10@18
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Messagepar vida-91 le 28/03 16h40

séance dos/trapèze

traction devant: 2x11@PDC et 2x10
tirage largeur d'épaule supi: 2x11@61.3 et 2x10@61.3
rowing serré poulie basse: 1x11@68.3 et 3x10@68.3
rowing haltères: 2x11@44 et 2x10@44

tirage menton barre ez: 3x10@35 et 1x9@35+barre
shrugs: 3x11@115 et 1x10@115
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Messagepar vida-91 le 28/03 16h43

séance triceps/ épaules

dc prise serré: 1x6@110 et 2x5@110
barre au front: 1x11@38 et 3x10@38+barre

élévation latéral poulie: 2x16@18.6 et 2x15@18.6 et 1x20@7
élévation frontale halt: 1x19@7 et 2x18@7
arrière d'épaules assis poulie: 1x13@14 et 3x12@14
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Messagepar vida-91 le 28/03 16h46

séances jambes

squat: 1x5@120 et 1x6@130 avec bandes et 1x3@140 avec bandes et 1x4@120
leg avnt: 4x10@100
adducteurs: 4x12@40
leg arrière: 4x10@79
mollet: 6x10@60
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Messagepar vida-91 le 06/04 15h19

seances pec/biceps

dc: 4x4@115
dm barre: 1x10@52,5 et 3x9@52,5
di haltère: 2x11@29 et 1x10@29
pec dek: 2x13@55 et 1x12@55

curl larry scoot machine: 4x11@52,3
curl marteau: 2x11@18 et 2x10@18
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Messagepar vida-91 le 06/04 15h25

seance dos/trap

SVT: 2x5@120 et 2x5@85 surélevé
traction devant: 3x11@PDC et 1x10
tirage largeur d'épaule supi: 3x11@61,3 et 1x10

rowing serré poulie basse: 2x11@68,3 et 1x10
rowing haltère: 3x11@44 et 1x10@44

tirage menton barre ez: 4x10@35+barre
shrugs barre: 4x11@115
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Messagepar vida-91 le 06/04 15h30

séances triceps/épaules

dc prise serré: 3x5@112,5
magic tri: 2x11@38 et 2x10+barre

élévation latéral poulie: 3x16@18,6 et 1x15@18,6 et 1x21@7 haltères
élévation frontale halt: 2x19@7 et 1x18
élévation penché assis: 2x13@14 et 2x12@14
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Messagepar vida-91 le 06/04 15h33

séances jambes

squat: 4x5@125
leg avant: 4x10@80
leg arrière: 4x10@86
mollet : 6x10@50 ( 3séries exterieur et iinterieur)
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Messagepar morgan56 le 06/04 18h01

Good squat !
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Messagepar vida-91 le 10/04 21h54

seance pec/biceps

dc: 3x3@122,5
dm barre: 2x10@52,5 et 2x9
di haltères: 3x11@29
pec dek: 3x13@55 et 1x12

curl larry scoot machine: 1x12@52,3 et 3x11
curl marteau: 3x11@18 et 1x10
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Messagepar vida-91 le 10/04 21h59

dos/trapeze

svt normal: 2x5@122 et et 2x5@87,5 surèlevé
traction devant: 4x11
tirage largeur d'épaule supi: 4x11@61,3

rowing serré poulie basse: 3x11@68,3 et 1x10
rowing haltère: 4x11@44
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Messagepar vida-91 le 10/04 22h05

seance triceps/épaules

dc prise serré: 2x5@115 et 1x4@115
magic tri: 3x11@38 et 1x10+barre

élévation latéral a la poulie : 4x20@16,4 et 1x22@7
élévation frontale: 3x19@7
arrière d'épaule poulie basse: 3x13@14 et 1x12
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Messagepar vida-91 le 10/04 22h10

séance jambes

squat: (1x6@130 , 1x4@140 , 1x2@150) avec bandes et 1x5@125 sans les bandes
leg avant: 1x10@90
Leg arrière: 2x11@86 et 3x10

Mollet : exterieur 3x12@107 et interieur 3x12@107
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Messagepar vida-91 le 20/04 13h19

Séance pecs / biceps

DC : 2x2@127,5
Dm barre debout : 3x10@52.5 et 1x9
Di haltères : 1x12@29 et 2x11
Peck dec: 4x13@55

Curl incliné : 4x12@16
Curl machine Larry scoot : 3x10@45
Curl marteau sur banc incliné : 4x10@10
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Messagepar morgan56 le 20/04 19h59

Fort le bench !
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Messagepar vida-91 le 23/04 11h12

seance dos/trap

svt sumo : 2x5@126 et 2x5@92 (surèlevé)
traction devant : 1x12 et 3x11 @PDC
tirage largueur d'épaule supi: 1x12@61,3 et 3x11

rowing serré poulie basse: 4x11@68,3
rowing haltère: 1x12@44 et 3x11@44

tirage menton barre ez: 2x11@35 et 2x10@35+barre
shrugs barre: 2x12@115 et 2x11@115
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Messagepar vida-91 le 23/04 12h25

seance triceps/ épaule

dc prise serré: 3x3@117,5
magic tri: 4x11@38+barre

élévation latéral poulie : 2x22@16,4 et 2x20@16,4 et 1x23@7 haltere
élévation frontale haltère : 2x20@7 et 2x19@7
arrière d'épaule poulie basse: 4x13@14
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Messagepar vida-91 le 23/04 12h33

séance jambes

squat : 2x4@140 avec bandes, et 1x12@100 sans bandes
pas la forme a moitié malade mais bon on tien bon.

leg avant : 1x11@90 et 3x10@90 je pivote ma hanche pour bosser l'extérieur des cuisses car mon vaste interne devient énorme :(

leg arrière: 3x11@86 et 1x10@86
mollet presse a cuisse: 3x13@107 ext et 3x13@107 int
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Messagepar vida-91 le 23/04 12h42

séance pecs/biceps

dc: 1x1@135 et en bonus 1x10@110
dm barre : 3x12@50
di haltère: 3x12@29 et 1x11@29
écarté incliné: 4x22@10

Curl incliné: 1x13@16 et 3x12@16
curl larry scoot: 1x11@45 et 2x10@45
curl marteau sur banc incliné: 1x11@10 et 3x10@10
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Messagepar vida-91 le 23/04 12h47

séance dos / trapéze

svt sumo : 2x5@130 et 2x5@95 (surèlevé)
traction devant: 2x12 et 2x11@PDC
tirage largueur d'épaule prise supi : 2x12@61,3 et 2x11

rowing machine : 4x12@40
rowing serré poulie basse : 4x14@68,3

tirage menton barre ez: 3x11@35 et 1x10@35 + barre
shrugs barre: 2x12@115 et 2x11@115
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Messagepar vida-91 le 23/04 20h20

séances triceps/ épaules

Dc prise serré: 3x2@120 . la fin du cycle approche... je sais pas si je repart de plus bas ou je passe au dips lesté.. Avis?

magic tri: 1x12@38 et 3x11@38 +barre

élévation latéral poulie : 3x22@16,4 et 1x20@20 et 1x24@7 haltère
élévation frontal: 3x20@7 et 1x19@7
élévation poulie buste penché: 4x25@9
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vida-91 : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 24/04 08h16

Je partirai sur des dips lesté pour varier et surtout soulager les poignets qui en prise serrée souffre un peu...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 24/04 15h27

Dips
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Messagepar vida-91 le 26/04 17h37

I
MacCaffrey a écrit:Je partirai sur des dips lesté pour varier et surtout soulager les poignets qui en prise serrée souffre un peu...
morgan56 a écrit:Dips


OK les forceux je vais opté pour les dips alors :)
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Messagepar vida-91 le 26/04 17h41

Séance jambes

Squat : 12x100, et 2x7@120
Presse à cuise: 4x8@125 presse bien dur
Leg avant : 2x11@90 et 2x10@90
Leg arrière : 4x11@86
Svt jambes tendu lèger : 4x8@80

Mollet : 3x12@113 et 3x12@113
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