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Musculation : jambes et épaules dans la même séance ?

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Musculation : jambes et épaules dans la même séance ?

Messagepar alexis59 le 21/11 21h47

Bonsoir , voilà je suis passé à un split 3 jours par manque de temps et je voulais savoir si je pouvais mettre épaule avec jambe dans la même séance.

développé haltère 4 x
développé militaire 4 x
élévation latéral 4 x
oiseau 4 x

squat 4 x
machine à jambe 4 x
relevé de jambe pour les mollets 4 x


Merci :)
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Musculation : jambes et épaules dans la même séance ?

Messagepar Marty McFlan le 21/11 22h43

Salut,

Perso je deconseille un split pour les seances jambes. Le travail des jambes est deja long et tres eprouvant, pourquoi en rajouter? Sur ta seance, tu travailles 3x plus tes epaules (qui sont des articulations fragiles actionnées par de petits muscles) que tes jambes, qui sont les plus gros muscles du corps. C'est un peu contradictoire, a part si tu as deja des jambes enormes evidemment.

Un split sur 3 jours c'est quand meme super compliqué. Tout depend de tes objectifs, c'est sur.
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Musculation : jambes et épaules dans la même séance ?

Messagepar Megacrevette le 22/11 00h37

Je ne dis pas que c'est l'idéal mais c'est ce que je fais (tout le monde n'a pas forcement la possibilité de faire plus de 3 séances par semaines, ce qui est déjà pas mal..). Et franchement ça se fait bien (j'ai un exo en moins pour les épaules que toi).

Les épaules meme si tu forces, t'en ressors pas vraiment crevé, et t'es d'attaque ensuite pour t'achever sur les jambes (bon par contre je mettrais clairement jamais les jambes avant les épaules, ça serait bcp plus dur a tenir comme séance).
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Musculation : jambes et épaules dans la même séance ?

Messagepar nico16 le 22/11 08h50

pourquoi ne pas faire les épaule avec le dos et les pecs? ( si on me sort une excuse du style " oui mais après ça fait 3 muscles dans la séance" je pense que cette personne peut retourner en CP apprendre à compter :idiot: )

et tu as clairement un manque de travail sur les jambes en globalité, de plus, c'est quoi pour toi machine à une jambe?
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Musculation : jambes et épaules dans la même séance ?

Messagepar DylanMFitness le 24/11 07h06

nico16 a écrit:c'est quoi pour toi machine à une jambe?


Une machine qui fabrique des jambes :idiot:
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