par Marty McFlan le 21/11/2014 23h43
Salut,
Perso je deconseille un split pour les seances jambes. Le travail des jambes est deja long et tres eprouvant, pourquoi en rajouter? Sur ta seance, tu travailles 3x plus tes epaules (qui sont des articulations fragiles actionnées par de petits muscles) que tes jambes, qui sont les plus gros muscles du corps. C'est un peu contradictoire, a part si tu as deja des jambes enormes evidemment.
Un split sur 3 jours c'est quand meme super compliqué. Tout depend de tes objectifs, c'est sur.
"If it does not challenge you, it will not change you"
CrossFit / Powerlifting / Calisthenics / Rugby / (Jiu Jitsu?)
1m68/72kgs
Bf: 12% (estimation)
- Perf actuelles -
Full Clean: 3*3 @72,5 // PR @80
Front squat raw (below parralel): 3@100 // PR @120
Deadlift raw: 3*3 @150 // PR @160
Bench Press: 4*3 @120 // 2 @125
Rack pulls: 4*3 @210
Bent over rows: 8 @100
Presse inclinée: 1 @430 // 31 @200
Muscle ups: 3*5