A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Etiration le 25/11 23h30

Bonjour à tous :cool:

Voilà une semaine que je me suis inscris sur ce forum et je ne me suis toujours pas présenté. Pour des raisons qui me regardent je resterais toujours anonyme.
Je mesure 1m85 pour 78,4kg / BF de 12,2% :!:
Je pratique vraiment la musculation depuis 2 ans, ma première année a été essentiellement faite en full-body avec une alimentation très aléatoire, pas régulière, surentrainement etc... Je pratique en parralèle du kick-boxing depuis 1 an et demi. Je varie les bons programmes depuis le début de cet été, actuellement sur une programme de prise de masse depuis 3 semaines (j'attaque la 4ème)..
..avec une composition comme ceci :
- Lundi : Pecs/Triceps
- Mardi : Jambes/Abdos
- Mercredi : Dos/Biceps
- Jeudi : 3h de kick
- Vendredi : Épaules/Trapèzes
- Samedi : 2h de kick
- Dimanche : Repos

Niveau diète (je pense être au point) :
Matin : 100g de flocon d'avoine avec du lait / 5 œufs durs (2 jaunes) / 1 kiwi, 1g créatine
Collation 10h : 1 gainer (30g whey, 50g poudre d'avoine, une cuillère à café d'huile d'olive), 1 galette de riz, 1 banane, 1g créatine monohydrate
Repas 12h30 : 150-200g de féculents (cuits), 150g de viande (Dinde,poulet, Boeuf), 100g de légumes, 1g créatine, 1 fruit
Collation 15h30 : 1 gainer (30g whey, 60g poudre d'avoine, une cuillère à café d'huile d'olive), 1 galette de riz, 1 banane, 1g créatine
Pré-training : (20g de whey, 17g de Pulse V4 (MP), 5g BCAA (+5g pendant training)
Post-training : 40g de whey, 5g de BCAA
Repas 20h (1h après entrainement) : 150-200g de féculents (cuits), 150g de viande (Dinde,poulet, Boeuf), 100g de légumes, 1g créatine, 1 fruit
Avant le couché : 40g de Caséine micellaire

On notera que j'utilise les compléments alimentaires depuis 4 semaines seulement.

Perf actuelles ~ :
SDT : 8x100kg
DC : 6 x 80kg
Squat : 8 x 90kg
Presse à cuisses : 6 x 165kg

Je vous joint des photos :!:

(Si vous avez des conseils ou des choses à rectifier pour mon suivi, je suis preneur de tous conseils je suis là pour apprendre Je n'ai pas de photos de moi avant sous la main, j'essayerais d'en trouver une que je posterais ultérieurement ! J'ajouterais également une photo des jambes:)) Soyez indulgent c'est la première fois que je me prend en photos je ne sais pas trop comment poser, j'ai toujours préféré ma balance pour suivre l'évolution de mon corps..

J'accepte toutes les critiques tant qu'elles sont intelligentes et peuvent m'aider à avancer. :cool:
Merci de votre attention et d'avoir pris le temps de lire mon post.

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(Photos prises à froid dimanche 23/11/14)
Dernière édition par Etiration le 13/01 23h02, édité 2 fois.
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Messagepar Paddy92 le 26/11 00h46

Slt et bienvenu!
Bon physique ,bonne diète, ça roule!!!
Ouvre ton log training pour noter ton évolution! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Etiration le 27/11 00h36

Salut et merci d'être le seul à me répondre sur 172 vues à l'heure actuelle ... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 09h20

Salut Etiration :)

Bon physique, c'est vrai que la balance est un bon indicateur pour suivre ton évolution mais le miroir aussi :D
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Messagepar Etiration le 27/11 15h29

Merci à toi :) et oui je pense en prendre plus souvent !
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