coucoule a écrit:Matin:
Reveil: 30g de whey avec 2g de bcaa enlève les BCAA
10 min apres:
100g de céréales choisis des flocons d avoines ou sarazin pas des céréales industrielles
1 yaourt 0%
1 pamplemousse presse
1 cafe
(2 tranches de pain complet????) pas d intérêt car tu as déjà des glucides avec les céréales
Collation:
20 g amande
30g de whey pas d intérêt là
1 banane
Midi:
Alors la le problème c est que je sais pas si je dois prendre des glucide à ig bas ou plutôt genre des pates (entrainement vers 15h/16h) des légumes verts pour basifier ton alimentation riche en protéines
150g de viande blanche/steack 5%/poisson
1 yaourt 0%
(Entrainement de 30 à 40min)
15min avant entrainement:
5g de bcaa pas d intérêt avant l entraînement
Cafeine (ou bien j'ai un complément contenant taurine/cafeine)
Pendant entrainement:
1 litre d eau avec 25 g de malto+25g de dextro+5g bcaa bien mais pas plus de 10 gr / jour de BCAA donc 5 gr pendant et 5 gr aprés est parfait
Après entrainement:
5g bcaa
Whey 30g
(Dextro+malto encore ou pas???) non
Collation 2h après: combiende temps avant le dîner?
300g de fromage blanc un peu trop à mon goût
(Avec autre chose peut être? )
Diner:
Légume
150g viande blanche/steack 5%/poisson plus riz là tu recharges en glucides lents
Yaourt 0%
Avant coucher:
300g fromage blanc idem peut être trop
( BCAA) non
Je n ai pas calculer la totalité des calories (je te donne le nombre apres) mais j ai l'impression que c est correct niveau apport ou alors corriger moi si quelque chose va mal.
Merci
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