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Programmes muscu/art martial

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar PandaMan le 30/11 17h19

Bonsoir,

Je vais récupérer mon accroche murale pour un sac de frappe, pour faire du sac plusieurs fois par semaine, et j'aimerai bien faire de la " muscu ", ou plutôt du renforcement musculaire ( abdos, pompes etc... ) en complément, par exemple faire 1H30/2H de boxe et 20/30 minutes de renforcement musculaire. J'ai déjà fais de la boxe l'année dernière et cet été, mais comme j'étais avec quelqu'un, je savais quoi faire. Or là j'ai aucune idée de comment organiser mes entrainements.
Donc j'aimerai bien qu'on me conseille à ce niveau là, par exemple si vous avez des " programmes " de boxe ( thai ) et de renforcement musculaire qui iraient bien ensemble, je suis preneur :)

merci
Panda
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Messagepar Adirien le 01/12 19h36

Salut. Va faire un tour sur ma chaîne YouTube (dans ma signature).
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Messagepar PandaMan le 01/12 22h41

Salut,
Merci du lien pour ta chaine, mais la plupart des vidéos sont axées MMA. J'aurai préféré un rapide programme à l'écrit, plus clair et plus rapide. En plus je suis réellement sous équipé, le seul matériel que j'ai c'est des gants, des bandes, un tapis de camping pour pas de bousiller le dos sur le sol, et un sac :confused: Même juste des exos à faire pour el renforcement musculaire et des rounds de boxe thai ce serait cool :)
Thank's
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Messagepar Adirien le 01/12 22h58

Sur le forum tu ne trouveras pas ça désolé. Va falloir soit prendre un coach soit t inscrire dans un club de boxe..
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Messagepar PandaMan le 01/12 23h35

Pas de programme ? Même pour la muscu ? Dommage, c'est un forum sur le physique pourtant :/
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Messagepar Adirien le 02/12 08h24

Oui mais on contribue à améliorer des programmes, on en donne pas. Ça c'est le boulot d'un coach sportif :p
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Messagepar PandaMan le 02/12 20h09

et je pourrai en trouver où des programmes écrits du coup ^^ ?
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Messagepar Adirien le 02/12 23h36



Un début de piste. On l'a coécrit avec skad du forum il y a un peu plus d'un an. Ça te donnera une idée de comment bosser mais ça ne fera pas tout.
Dernière édition par Adirien le 07/12 20h02, édité 1 fois.
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Messagepar Cpamoi le 07/12 14h57

J'ai fait de l'anglaise pendant plusieurs années.

pompes, dips, mouvements d'Arlaud, squats libres et ... travail des mollets aux escaliers sont amplement suffisants si c'est juste du renforcement pour la boxe et pas de la muscu.

N'oublie pas les squats et les mollets car quoi qu'on en pense le bas donne aussi une immense partie de la force des coups. Pour t'en convaincre saute en l'air et frappe au sac ou frappe au sac solide sur tes appuis et compare la puissance ;-).
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