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Avis sur ma prise de masse (débutant)

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Avis sur ma prise de masse (débutant)

Messagepar KeepWorking le 06/12 16h24

Bonjour à tous!
J'aimerais avoir quelques avis sur ma diète prise de masse que je suis depuis maintenant 4 mois. Si je demande des avis, c'est car j'ai l'impression de stagner, j'ai 19 ans, je mesure 1m82 pour seulement 56 kg, et je n'ai pris qu'un seul kilo depuis le début de cette diète, si vous pouviez me donner quelques astuces pour améliorer ma prise de masse... Je précise que je fais de la musculation chez moi 4 fois par semaines (lundi, mardi, jeudi, vendredi) pendant à peu près 1/2 heure à 3/4 d'heure. Sur ce, mon alimentation et mon entrainement:

Journée type:
6h00: -Céréales spécial K
- Lait
- Un fruit (clémentine ou banane)
- Du pain et une tranche de jambon
- Des noisettes

10h00: - Shaker de Steel Mass Pro (Gainer, je vais changer pour du Jumbo)

12h00: - Soit filet de poulet/steak/oeufs...
- Légumes cuits
- Soit riz/pâtes
- Barre de céréales

15h00: Shaker de Steel Mass Pro

18h00: -Du pain avec une tranche de jambon, beurre, et fromage
- Céréales Spécial K
- Lait
- Noisettes

20h00: - Pareil qu'à 12h00

22h00: - Fromage blanc
- Flocon d'avoine
- Noisettes

Voilà pour la prise de masse.

L'entrainement (je précise que j'ai à disposition un banc de muscu):

Lundi: 4xRép max. Table à biceps (je note répétitions maximums car je ne me fixe pas de chiffre, je force jusqu'à ce que le mouvement devienne trop difficile à effectuer)
4x Pompes
4x Exo triceps
4x "Papillon" (pectoraux)
(désolé je ne connais pas les noms exacts des exercices...)

Mardi: 4x Lever d'altères épaules
4x Exercices lombaires
4x "Tiré dorsale"

Jeudi: 4x Squats
4x Lever de jambes

Vendredi: Pareil que lundi

Voilà, si certains exercices ne sont pas clairs, n'hésitez pas à me le dire, j'essaierais d'être plus précis, merci à ceux qui prendront le temps de lire et de me répondre!...
KeepWorking
 
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Avis sur ma prise de masse (débutant)

Messagepar M0rgan. le 06/12 17h01

Yo.

Rajoutes les quantités que tu manges. Si tu ne grossis pas avec ce que tu manges ba .... manges encore plus
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Avis sur ma prise de masse (débutant)

Messagepar KeepWorking le 06/12 19h43

Ah oui, les poids:
30g de céréales
10cl de lait
Tranche de jambon de 30g
10 noisettes
Shakers de 50g chacun
2 oeufs en général sinon à peu près des steaks et filet de 80g
Féculent +/- 100g
Légumes je ne sais pas trop...
KeepWorking
 
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Avis sur ma prise de masse (débutant)

Messagepar Paddy92 le 06/12 19h45


Slt,
Faut augmenter les quantités là parce que la prise de masse est loin avec un appétit d écureuil !
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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