Bonjour à tous!
J'aimerais avoir quelques avis sur ma diète prise de masse que je suis depuis maintenant 4 mois. Si je demande des avis, c'est car j'ai l'impression de stagner, j'ai 19 ans, je mesure 1m82 pour seulement 56 kg, et je n'ai pris qu'un seul kilo depuis le début de cette diète, si vous pouviez me donner quelques astuces pour améliorer ma prise de masse... Je précise que je fais de la musculation chez moi 4 fois par semaines (lundi, mardi, jeudi, vendredi) pendant à peu près 1/2 heure à 3/4 d'heure. Sur ce, mon alimentation et mon entrainement:
Journée type:
6h00: -Céréales spécial K
- Lait
- Un fruit (clémentine ou banane)
- Du pain et une tranche de jambon
- Des noisettes
10h00: - Shaker de Steel Mass Pro (Gainer, je vais changer pour du Jumbo)
12h00: - Soit filet de poulet/steak/oeufs...
- Légumes cuits
- Soit riz/pâtes
- Barre de céréales
15h00: Shaker de Steel Mass Pro
18h00: -Du pain avec une tranche de jambon, beurre, et fromage
- Céréales Spécial K
- Lait
- Noisettes
20h00: - Pareil qu'à 12h00
22h00: - Fromage blanc
- Flocon d'avoine
- Noisettes
Voilà pour la prise de masse.
L'entrainement (je précise que j'ai à disposition un banc de muscu):
Lundi: 4xRép max. Table à biceps (je note répétitions maximums car je ne me fixe pas de chiffre, je force jusqu'à ce que le mouvement devienne trop difficile à effectuer)
4x Pompes
4x Exo triceps
4x "Papillon" (pectoraux)
(désolé je ne connais pas les noms exacts des exercices...)
Mardi: 4x Lever d'altères épaules
4x Exercices lombaires
4x "Tiré dorsale"
Jeudi: 4x Squats
4x Lever de jambes
Vendredi: Pareil que lundi
Voilà, si certains exercices ne sont pas clairs, n'hésitez pas à me le dire, j'essaierais d'être plus précis, merci à ceux qui prendront le temps de lire et de me répondre!...